如何預(yù)防和防止骨質(zhì)疏松
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
預(yù)防骨質(zhì)疏松實(shí)際上骨質(zhì)疏松，從你年輕的時(shí)候就要開(kāi)始了，就像前面我講的年輕人要多參加體育活動(dòng)增加你的骨量，在你35歲以前能夠讓你的峰值骨量更高、第二個(gè)階段就是在你，尤其是女性在絕經(jīng)期、圍絕經(jīng)期，你要注意你的骨量快速丟失期，這個(gè)時(shí)候你要也是要注意你的補(bǔ)鈣補(bǔ)充維生素D，如果你絕經(jīng)期的癥狀很重你可以去婦科，我們?nèi)簡(jiǎn)为?dú)開(kāi)設(shè)了有圍絕經(jīng)期的門(mén)診，你是否要補(bǔ)充雌激素這些需要專(zhuān)科大夫跟你評(píng)估，讓你的快速骨量丟失期，你的骨量丟失得慢少一些，為你老年人保留的資本更多一些。第三個(gè)階段就是你的老年，你的老年期你出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，通過(guò)大夫的檢查發(fā)現(xiàn)你有骨質(zhì)疏松了，那你要盡量能夠標(biāo)準(zhǔn)化地去治療補(bǔ)充鈣劑、維生素D，去吃抗骨質(zhì)疏松的藥物來(lái)預(yù)防防止骨質(zhì)疏松，或者是讓你的骨質(zhì)疏松骨的質(zhì)量更好一些，防止你的骨頭骨鈣再進(jìn)一步丟失，這是預(yù)防防止骨質(zhì)疏松。
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預(yù)防骨質(zhì)疏松實(shí)際上骨質(zhì)疏松，從你年輕的時(shí)候就要開(kāi)始了，就像前面我講的年輕人要多參加體育活動(dòng)增加你的骨量，在你35歲以前能夠讓你的峰值骨量更高、第二個(gè)階段就是在你，尤其是女性在絕經(jīng)期、圍絕經(jīng)期，你要注意你的骨量快速丟失期，這個(gè)時(shí)候你要也是要注意你的補(bǔ)鈣補(bǔ)充維生素D，如果你絕經(jīng)期的癥狀很重你可以去婦科，我們?nèi)簡(jiǎn)为?dú)開(kāi)設(shè)了有圍絕經(jīng)期的門(mén)診，你是否要補(bǔ)充雌激素這些需要專(zhuān)科大夫跟你評(píng)估，讓你的快速骨量丟失期，你的骨量丟失得慢少一些，為你老年人保留的資本更多一些。第三個(gè)階段就是你的老年，你的老年期你出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，通過(guò)大夫的檢查發(fā)現(xiàn)你有骨質(zhì)疏松了，那你要盡量能夠標(biāo)準(zhǔn)化地去治療補(bǔ)充鈣劑、維生素D，去吃抗骨質(zhì)疏松的藥物來(lái)預(yù)防防止骨質(zhì)疏松，或者是讓你的骨質(zhì)疏松骨的質(zhì)量更好一些，防止你的骨頭骨鈣再進(jìn)一步丟失，這是預(yù)防防止骨質(zhì)疏松。
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老年人如果你活動(dòng)量很好四肢功能很好，那你平常還是要多活動(dòng)適度地活動(dòng)，保持你四肢活動(dòng)的靈活性，出去活動(dòng)也會(huì)改善你骨的質(zhì)量，你四肢的肌肉力量這些協(xié)調(diào)性都很好。第二個(gè)就是你自己還是上年紀(jì)了，有些動(dòng)作大家不要像年輕人那樣去活動(dòng)，像有些你協(xié)調(diào)性不好的，就不要去做一些危險(xiǎn)的動(dòng)作會(huì)造成骨折的。另外一方面有些老年人，四肢活動(dòng)不協(xié)調(diào)了，行走不穩(wěn)了，這個(gè)時(shí)候家人和他本人，一定要注意防止摔倒，你要扶拐杖或者扶助行器。
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中老年朋友到了五十歲以后，骨質(zhì)疏松就非常常見(jiàn)，主要會(huì)引起腰背疼痛，容易產(chǎn)生骨折，骨折之后又引起一系列其他的問(wèn)題，比如腰背痛、身體功能喪失、胸痛、呼吸困難等。中醫(yī)主張養(yǎng)生導(dǎo)引的方法，比如太極、八段錦的練習(xí)，另外可以吃一些補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨的藥物，飲食上可以多吃豆類(lèi)和各種骨頭湯。
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預(yù)防骨質(zhì)疏松的三個(gè)方法：1、合理營(yíng)養(yǎng)。要攝入足夠的蛋白，讓鈣質(zhì)德得到補(bǔ)充，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)病。2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。包括平做體力活、跑步、搬東西等，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松都有很好的效果，還要定期的進(jìn)行日光照，有助于維生素D的吸收，也有助于抗骨質(zhì)疏松。3、要保證充足的睡眠。
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預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)注意4點(diǎn)。
第一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證每天鈣的攝入量。正常成年人每天鈣推薦攝入量在為800 mg左右，而50歲以上的中老年人，每天鈣推薦攝入量為1 000～1 200 mg左右。盡可能的通過(guò)飲食攝入充足的鈣，每天保證300ml左右的牛奶或者奶制品，適量的食用蛋黃、蝦皮、豆制品和堅(jiān)果類(lèi)的食物，因?yàn)檫@些食物中的鈣含量都比較豐富。而如果飲食中的鈣攝入不足，還要通過(guò)鈣片來(lái)補(bǔ)充。
第二、保證充足的日曬，紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，來(lái)幫助鈣的吸收。但是我們要注意在曬太陽(yáng)時(shí)，隔著玻璃是起不到效果的，最好是到戶(hù)外，讓太陽(yáng)光直接照射皮膚，曬太陽(yáng)的時(shí)間在上午10點(diǎn)之前或者下午4點(diǎn)之后為宜，持續(xù)的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)避免暴曬。
第三、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、游泳、做操、打太極等，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人體的平衡能力，減少跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)，還有助于骨密度的增加。
第四、保持良好的生活習(xí)慣。吸煙、過(guò)量飲酒，含有咖啡因的飲料或碳酸類(lèi)飲料等都會(huì)增加患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，所以要戒煙限酒，避免過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料。
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很多老年的患者是因?yàn)樯眢w隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)很容易出現(xiàn)流失，很多病人會(huì)出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，預(yù)防的話建議老年人，積極的參加一些鍛煉運(yùn)動(dòng)，尤其是多參加一些戶(hù)外鍛煉，在陽(yáng)光充足的情況下，做一些適合自己的活動(dòng)，但是不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。
