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現(xiàn)在辦公一族發(fā)生頸椎病的幾率很高，主要的原因就是電腦的普及和手機的使用，經(jīng)常低頭打字或者是扣手機的話就會出現(xiàn)頸椎病，在辦公室里面，如果你屬于伏案工作者，最簡單的預防方法，就是工作一段時間以后，站起來做仰頭望手動作，也就是把手舉起來，舉到頭頂上，然后頭抬起來望手，也可以配合著音樂的節(jié)律，我推薦那個漁家姑娘，那個音樂就很好，根據(jù)漁家姑娘那個節(jié)拍，一次一次的抬頭望手50次，然后再換個方向，然后向右向后向左，每方向做50次，這四個方向，就可以做200次，做了以后你也會感覺到頸部的酸困、僵硬、難受。也可以在家里面做，可以在工作的間隙，工間操的時候堅持做動作，就可以起到預防或者治療頸椎病的目的。
辦公室人員預防頸椎病的方法，第一條、不要太勞累，坐姿要正確。使頸肩部放松保持最舒適自然的姿勢，在伏案工作久了之后，應該抬頭向遠處眺望半分鐘，這樣既可以消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。第二、要防寒防濕。避免午夜凌晨洗澡的受風寒侵襲，在冬季外出應該戴圍巾或穿高領毛衫防止頸部受風受寒。
現(xiàn)在辦公一族發(fā)生頸椎病的幾率很高，主要的原因就是電腦的普及和手機的使用，經(jīng)常低頭打字或者是扣手機的話就會出現(xiàn)頸椎病，在辦公室里面，如果你屬于伏案工作者，最簡單的預防方法，就是工作一段時間以后，站起來做仰頭望手動作，也就是把手舉起來，舉到頭頂上，然后頭抬起來望手，也可以配合著音樂的節(jié)律，我推薦那個漁家姑娘，那個音樂就很好，根據(jù)漁家姑娘那個節(jié)拍，一次一次的抬頭望手50次，然后再換個方向，然后向右向后向左，每方向做50次，這四個方向，就可以做200次，做了以后你也會感覺到頸部的酸困、僵硬、難受。也可以在家里面做，可以在工作的間隙，工間操的時候堅持做動作，就可以起到預防或者治療頸椎病的目的。
坐姿正確 : 預防頸椎病最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。還應不時站起來走動，使頸肩部的肌肉得到松弛?；顒宇i部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。伏案過久后應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。睡眠方式：不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。防風寒、潮濕。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。
頸椎病的預防要養(yǎng)成良好的工作、生活習慣。伏案工作人員要時常進行頸肩部的活動，注意頸肩部的保暖，因為寒冷潮濕都對頸部的肌肉神經(jīng)不利；還要經(jīng)常增加一些戶外的活動，進行適當?shù)墓δ苠憻?，在生活中或者工作中預防急性的頭部頸部以及肩部的外傷，因為外傷可以加重病情；也可以自我進行頸部肌肉的按摩，可以使緊張的頸部肌肉得到暫時的放松，對頸椎也是非常有好處的。
大家在日常生活中應該避免長期的低頭這是最關鍵的一點。隨著電腦和手機的普及低頭族在地鐵里面也看到很多，最常見低頭使頸屈曲處于一種高負荷的工作狀態(tài)，頸椎承擔的重量可能是你在正常站立位重量的7到10倍，長此下去的話頸椎間盤的負擔太重了可能導致頸椎病的這種發(fā)生的提前，因此這個頸椎病的發(fā)病年齡也在年輕化。再一個大家可以多做仰脖子的活動，比如說我們以前在初中做課間操其實一開始就是頭部活動，再一個我們可以多打點羽毛球或者是做一些投籃的動作，再就是游泳這些運動?？傊褪悄軌蜃屇愕牟弊幽軌虺浞值姆潘?，比如說我們要避免長期的坐，這樣的運動都是對頸椎病有預防作用的運動。
不要長時間的低頭工作，玩游戲，手機，睡覺的時候忌高枕，要軟硬適中，注意頸部的保暖，頸椎病跟咽喉是有聯(lián)系的，有咽炎的患者，要及時地治療，會引起一個頸椎病的發(fā)生，通過頸部的功能鍛煉，可以預防頸椎病的發(fā)生。比如就是稍微做做米字操動動脖子這些都可以。
