頸椎病的話，一個(gè)是我們現(xiàn)在的發(fā)病年齡，越來越小。所以小孩子，尤其是二十來歲的，這一部分年齡段的人，現(xiàn)在也是好發(fā)的人群。所以年輕人，不要覺得我離這些病很遠(yuǎn)，實(shí)際上就在我們身邊，那么現(xiàn)在的年輕的孩子們，實(shí)際上他們鍛煉的機(jī)會，應(yīng)該更少一些。因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)太緊張，所以一定要注意時(shí)間，低頭的時(shí)間不要太長，然后適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊i部的鍛煉，和全身的鍛煉，對預(yù)防頸椎病的發(fā)生，還是很有好處的。
頸椎病的話，一個(gè)是我們現(xiàn)在的發(fā)病年齡，越來越小。所以小孩子，尤其是二十來歲的，這一部分年齡段的人，現(xiàn)在也是好發(fā)的人群。所以年輕人，不要覺得我離這些病很遠(yuǎn)，實(shí)際上就在我們身邊，那么現(xiàn)在的年輕的孩子們，實(shí)際上他們鍛煉的機(jī)會，應(yīng)該更少一些。因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)太緊張，所以一定要注意時(shí)間，低頭的時(shí)間不要太長，然后適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊i部的鍛煉，和全身的鍛煉，對預(yù)防頸椎病的發(fā)生，還是很有好處的。
那么頸椎病的，現(xiàn)在發(fā)病一個(gè)是人群很多，還有發(fā)病年齡是逐漸減小，所以我們平時(shí)的生活工作當(dāng)中，還是應(yīng)該注意到頸椎的保護(hù)。應(yīng)該注意幾個(gè)方面，一個(gè)就是我們要盡量的少低頭，低頭的時(shí)候，頸部的椎間盤的壓力，要比直立的時(shí)候要大得多，所以低頭的時(shí)間，一個(gè)是不要太長，還有一個(gè)的話低頭半小時(shí)左右，應(yīng)該是向后伸一伸，讓頸部的肌肉放松，這是一個(gè)方面。還有一個(gè)方面就是枕薄枕，枕頭不要太厚，薄厚合適，那么對頸椎的刺激，也會少一點(diǎn)。還有就是適當(dāng)?shù)念i部的鍛煉，主要是后伸的動作，然后還有是，頸肩部的肌肉的活動，像游泳、慢跑這些，對頸部的肌肉都是一個(gè)鍛煉，對頸椎都是有好處的。
頸椎病的預(yù)防措施，主要包括以下幾個(gè)方面： 第一，要改善生活方式，例如在工作或勞動時(shí)，要養(yǎng)成良好的姿勢，保持脊柱的挺直，同時(shí)在睡眠時(shí)要選擇合適的枕頭，避免過高或者過低，這樣可以維持正常的脊柱生理曲度。 第二，在平時(shí)可以做一些體育鍛煉，例如可以進(jìn)行頸部的醫(yī)療體操，也可以進(jìn)行游泳、羽毛球、太極等運(yùn)動，這些運(yùn)動對于緩解頸部的肌肉緊張能起到一定的作用。 第三，在飲食上要注意調(diào)理，多吃一些強(qiáng)筋健骨的食物，如豆類、奶類、蛋類、魚肉等。 第四，要注意避免受寒、受濕，在天氣炎熱時(shí)要避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸部，同時(shí)注意頸部保暖。
頸椎病的預(yù)防最主要的還是和我們的生活習(xí)慣和我們平時(shí)的姿勢有關(guān)系，因?yàn)轭i椎病的發(fā)病，應(yīng)該說是一個(gè)老年病 退變病，頸椎間盤的退變 關(guān)節(jié)的增生跟老年有關(guān)系，但是現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)，它已經(jīng)有年輕化的一個(gè)趨勢，包括我們年輕的學(xué)生，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w長期低頭，學(xué)習(xí) 看電腦 看手機(jī)，老年病人打麻將，頸椎長時(shí)間的低頭動作沒有注意，再有一個(gè)就是睡枕頭，我們都說高枕無憂，實(shí)際上高枕是有憂的。我們的枕頭一定是放在脖子下面，而不是放在頭下，一定讓我們的頭往后仰，我們的頸椎應(yīng)該是一個(gè)生理彎曲，應(yīng)該是前曲 往前的一個(gè)曲度，我們頸椎后面的關(guān)節(jié)，肌肉，椎間盤才是最放松的。如果長期枕一個(gè)高枕頭，我們的頸椎就會反弓，我們長期的低頭 我們頸椎就會反弓，長期的這種頸力的壓迫，會引起骨關(guān)節(jié)的增生 肌肉的痙攣，椎關(guān)節(jié)的增生，最后我們椎間盤的突出，突出的鈣化，椎管的狹窄，所以這些都是退變型的疾病，它是一個(gè)連續(xù)漸進(jìn)的一個(gè)過程，那么我們在早期就應(yīng)該預(yù)防，晚上的枕頭一定要睡得合適，這樣對頸椎病的預(yù)防會起到一個(gè)作用。
預(yù)防應(yīng)從從頸椎病的誘發(fā)因素著手，頸椎病的誘發(fā)往往都是和低頭多相關(guān)，如長時(shí)間的開車，低頭文案工作，電腦工作，經(jīng)常玩手機(jī)看微信等都是頸椎病好發(fā)的因素。大家要注意一個(gè)誤區(qū)，針對頸椎病的病人大夫經(jīng)常會交代少低頭，是指前面提到的像開車 和看書 等情況要少，而并不是說像有的病人誤解說低頭太多回去把電腦放高一點(diǎn)從而達(dá)到少低頭，意思是頭頸椎要少一個(gè)姿勢。除要盡量避免或減少誘發(fā)頸椎病的這些因素以外，還要注意頸部的保暖，頸項(xiàng)部的受寒也會引起來頸椎病的發(fā)作，除此之外我們還可以利用健身的方式，比如打羽毛球和游泳，這都是比較好的頸椎保健的辦法。我們還可以自己做簡單的頸椎操，如低頭工作比較多沒有辦法避免的話，可以在工作的過程當(dāng)中做個(gè)仰頭、 擴(kuò)胸和 探臂的動作，這樣的動作對頸椎的勞損是有幫助的。
預(yù)防頸椎病的方法如下： 第一、避免低頭伏案工作時(shí)間過長，每半個(gè)小時(shí)要休息3~5分鐘，避免長時(shí)間的頸背部肌肉僵直，造成頸椎病發(fā)生。有的人會長時(shí)間伏案工作、看電腦、批改作業(yè)，建議將電腦的屏幕或作業(yè)本的桌椅放高一點(diǎn)，盡可能在工作時(shí)頭輕度上揚(yáng)大約10度左右，使頸椎在工作時(shí)始終保持正常的生理弧度。 第二、平時(shí)要注重鍛煉頸背部的肌肉，做頸部對抗運(yùn)動、聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動。 一旦發(fā)生頸背部疼痛增加，就表明頸背部的肌肉或頸椎已超過負(fù)荷，這時(shí)就要及時(shí)休息，有條件時(shí)可做局部理療，疼痛較明顯時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)，尋求醫(yī)療幫助。
