中老年女性如何補(bǔ)鈣效果最佳

中老年女性補(bǔ)鈣我們前面也談到，主要還是以食補(bǔ)為主，如果你的食補(bǔ)可能跟不上的話，還要適當(dāng)加點(diǎn)鈣片這個(gè)要根據(jù)你的食物里面的含鈣多少來(lái)適當(dāng)?shù)脑黾右恍┾}?？傮w來(lái)說(shuō)鈣的總量每日在1200毫克鈣，這是一個(gè)；再一個(gè)為了增加鈣的吸收一定要膳食要均衡，一定要鈣磷比例要合適，補(bǔ)鈣的話有幾個(gè)原則，我們不希望鈣一次性補(bǔ)夠。比如說(shuō)晨服一克鈣，這個(gè)我們都不太主張，因?yàn)橐粋€(gè)鈣更容易造成一個(gè)性高血鈣，我們希望鈣分多次服用，這個(gè)的話根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣，也根據(jù)你買(mǎi)的藥的劑量來(lái)決定。鈣的服用的話最好跟食物一塊服用，如果單獨(dú)服用的話容易造成胃腸道的一些功能減退導(dǎo)致便秘，那么鈣的話還有一個(gè)主要問(wèn)題， 就是要算劑量問(wèn)題，并不是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題。很多食物里面都含有鈣，那么一般的話就要查食物中含鈣多少，是一種很簡(jiǎn)單的辦法，網(wǎng)上搜索一下食物含鈣的表就可以了。另外一個(gè)問(wèn)題，最簡(jiǎn)單的辦法就是每天服用600到800毫克鈣，那么有的人說(shuō)我不太愛(ài)吃含鈣高的食品，你就吃鈣片劑量要大一些或者服用鈣劑量要大一點(diǎn)，最好是達(dá)到1200毫克鈣。