肩周炎患者如何自我鍛煉
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
第一是爬墻鍛煉，主要是鍛煉上舉功能，方法就是患者面墻而立，距離10到20公分，雙手同時從胸前向上爬，至患肩感受到疼痛，活動受限時停止5到20秒，并可保持壓肩動作，如此循環(huán)5到10組，注意不要使身體傾斜，或者扛肩的現(xiàn)象發(fā)生。第二是甩肩動作，方法是向前或者向后，做畫圓的運動，注意一定要在無痛范圍內(nèi)鍛煉，切不可急功近利 以免加重疼痛，加重病情 加重炎癥粘連。第三種是抱頭做內(nèi)收和外展的動作，方法是雙手交叉抱于腦后，肘部做內(nèi)收和外展交替進行，每個動作堅持3到5秒，以酸重能忍受為度，十個交替為一組連續(xù)做三組，另外還可以做擴胸運動，肩周炎的鍛煉，總的原則是循序漸進，鍛煉量也要由少到多，不可貪功冒進 ，因為肩周炎的康復(fù)，是一個較長的周期，過度的鍛煉會加重它的病情，所以鍛煉要適可而止，要適度要恰當(dāng)?shù)腻憻?，才會有益肩周炎的恢?fù)。
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第一是爬墻鍛煉，主要是鍛煉上舉功能，方法就是患者面墻而立，距離10到20公分，雙手同時從胸前向上爬，至患肩感受到疼痛，活動受限時停止5到20秒，并可保持壓肩動作，如此循環(huán)5到10組，注意不要使身體傾斜，或者扛肩的現(xiàn)象發(fā)生。第二是甩肩動作，方法是向前或者向后，做畫圓的運動，注意一定要在無痛范圍內(nèi)鍛煉，切不可急功近利 以免加重疼痛，加重病情 加重炎癥粘連。第三種是抱頭做內(nèi)收和外展的動作，方法是雙手交叉抱于腦后，肘部做內(nèi)收和外展交替進行，每個動作堅持3到5秒，以酸重能忍受為度，十個交替為一組連續(xù)做三組，另外還可以做擴胸運動，肩周炎的鍛煉，總的原則是循序漸進，鍛煉量也要由少到多，不可貪功冒進 ，因為肩周炎的康復(fù)，是一個較長的周期，過度的鍛煉會加重它的病情，所以鍛煉要適可而止，要適度要恰當(dāng)?shù)腻憻?，才會有益肩周炎的恢?fù)。
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肩周炎我們同時有時候會教給病人三個動作，比如說他就是做前屈做不了夠不著，比如說我左邊肩周炎了夠不著右邊的肩膀頭了，夠不著右邊的耳朵了，那么可能到這個地方只能到胸部了，我們會教給病人做這個動作，比如肘關(guān)節(jié)每天做數(shù)數(shù)一次做100下做200下，往上推用肘關(guān)節(jié)推這個患肢往上夠，還有用健手拉這個患手往上抬舉也是數(shù)數(shù)，每次轉(zhuǎn)200下也好100下也好也可能轉(zhuǎn)300下，只要我有時間就可以轉(zhuǎn)，還有后背的后背用這個好的手拽住患肢的手，每天往上拉也是這樣，這三個動作是治療肩周炎的最行之有效的三個非常有效的動作，我們給病人治療的時候也是以這三個動作為主，我們是被動地給病人治療，那么病人自己主動地鍛煉主動地治療就靠自己，所以說肩周炎并不可怕每天堅持，按照我說的這三個方法每天堅持做就一定會好。
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強直性脊柱炎患者的鍛煉方法如下：
1、建議患者平時走路、坐、站都要挺胸收腹。
2、睡眠的時候要軀展平臥，或者墊薄枕。
3、每天早晚各一次俯臥位，每次要三分鐘。
4、平時可以做肌肉訓(xùn)練，如做小燕飛，也可以做三點或五點的腰背肌功能鍛煉。
5、平時可做戶外的跑步、游泳、打球等，以增強自身免疫力和抗力，但是每個病人對運動都有一定的相適應(yīng)性，以不引起病人疼痛和相關(guān)癥狀加重為準(zhǔn)，如果運動之后出現(xiàn)疼痛了，就說明這個運動不適合。
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肩周炎自我鍛煉誤區(qū)
肩周炎要進行合理的鍛煉的，除了通過藥物、推拿按摩、理療來緩解疼痛，還要加強鍛煉。因為通過一年半到兩年的時間，疼痛會越來越好，但是肩關(guān)節(jié)抬不起來也很嚴(yán)重，所以藥鍛煉。但是鍛煉經(jīng)常會存在兩個誤區(qū)：
第一、鍛煉是來治療肩周炎的，越鍛煉就越是好的快。
第二、忍著痛去鍛煉對我的肩周炎越好，其實鍛煉的目的是減少以后遺留的功能障礙，而不是在治療肩周炎。治療肩周炎有一個自然病程，通過藥物等粘連會慢慢好，所以鍛煉的目的是避免功能障礙。
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治療上的誤區(qū)比如說我們病人，還不懂得去抬胳膊，把胳膊外展起來。他練習(xí)的時候是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，他沒有練習(xí)肩部導(dǎo)致疼痛可能緩解了，功能還不行沒有改善。所以我們練習(xí)主要是外展功能，后身的功能，肩部的旋轉(zhuǎn)的功能。如果你肩側(cè)的功能和對側(cè)的功能，都能夠一致的話，那你治療是比較成功的。
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這個治療和診斷標(biāo)準(zhǔn)，在這里面我們對肩周炎的康復(fù)，一定要注意下面幾個問題，第一個叫動靜結(jié)合，肩周炎的病人，如果不停的鍛煉 反而會加重?fù)p害，他應(yīng)該動是量表式的，每天動三次呀，每個這個訓(xùn)練動作做到二十次到三十次，這些我們在網(wǎng)上 在微信上，大家包括我們做科普的時候講的都很多了，具體動作分解咱今天就不在詳細(xì)說了，但是說我就講講這個訓(xùn)練的核心，第二個就是要循序漸進，你每天堅持肩周炎的病人，就表現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)各個方向的運動障礙，那么我們就把它分解開，內(nèi)旋 外旋 前屈 后伸 外展，你不管做哪一個動作訓(xùn)練的時候要循序漸進。
