抑郁癥種有一種抑郁癥我們稱它為冬季抑郁癥。在一些北歐的國家，冬季日照比較少的時候，他就容易復(fù)發(fā)，這樣的一些抑郁癥患者，我們建議就是要多曬太陽，多接觸光線。所以北歐的一些國家，他們很喜歡去旅游，到沙灘上去曬太陽，其實這是一個好心情的表現(xiàn)。對于我們國家，我們經(jīng)常會說，如果你的心情郁悶一些的話，如果本來有抑郁癥的話那么到冬季來臨之前最好多活動多曬太陽，對身體有幫助。我們在臨床上面經(jīng)常會有這樣的事情，如果西北風來了，到秋末冬初的時候，郁悶的心情又開始來了，所以在我這的一些患者，有時候需要很小計量的藥物維持著。所以我們需要加點兒藥，幫他更好的穩(wěn)定。
抑郁癥種有一種抑郁癥我們稱它為冬季抑郁癥。在一些北歐的國家，冬季日照比較少的時候，他就容易復(fù)發(fā)，這樣的一些抑郁癥患者，我們建議就是要多曬太陽，多接觸光線。所以北歐的一些國家，他們很喜歡去旅游，到沙灘上去曬太陽，其實這是一個好心情的表現(xiàn)。對于我們國家，我們經(jīng)常會說，如果你的心情郁悶一些的話，如果本來有抑郁癥的話那么到冬季來臨之前最好多活動多曬太陽，對身體有幫助。我們在臨床上面經(jīng)常會有這樣的事情，如果西北風來了，到秋末冬初的時候，郁悶的心情又開始來了，所以在我這的一些患者，有時候需要很小計量的藥物維持著。所以我們需要加點兒藥，幫他更好的穩(wěn)定。
抑郁如何預(yù)防？是可以從多方面來講。第一呢就是要調(diào)整性格，使之能夠應(yīng)對生活中的各種各樣的事情。因為現(xiàn)在有表明，每一個人對沖突它的一個應(yīng)對模式，他可以決定會不會產(chǎn)生很嚴重的抑郁。有些人覺得這個事情不大，應(yīng)對的過來，一下子抑郁情緒就過去，但是有些人因為性格的關(guān)系，總是糾纏其中，就會持續(xù)的出現(xiàn)負性的情緒。另外還有解決的方法，尋找社會的支持和幫助。如找自己的親人、朋友來提供幫助，讓自己渡過難關(guān)。但是有些人應(yīng)對模式則不良，經(jīng)常會去尋找藥物，或者一些物質(zhì)來濫用。比如說酗酒、吸毒等不良的模式，預(yù)防中一定要把性格還有應(yīng)對模式調(diào)整到足夠的好。第二，就是要學(xué)會多培養(yǎng)自己的興趣愛好。如果之前沒有任何的興趣愛好，那么抑郁癥可能會越來越糟糕，因為抑郁的時候更加不想做任何事情，反而是一個惡性循環(huán)。但是如果興趣愛好廣泛，那我們可以通過增加體育運動和其他的興趣愛好來改善抑郁的一些癥狀。
抑郁性焦慮癥的預(yù)防：第一養(yǎng)成良好的習(xí)慣，盡量按時吃飯，起居有規(guī)律，參加體育鍛煉，可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康；第二做自己高興的事，如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手或者再尋找其他成功的機會；第三避免服用某些藥物，口服避孕藥、巴比妥類、可的松，氨磺類藥、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用；第四多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有裨益；第五廣交良友，經(jīng)常和好朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠比獨處的人好得多。第六吃香蕉，香蕉含有一種物質(zhì)能夠幫助人腦，產(chǎn)生令人心情愉悅的物質(zhì)，讓人活潑開朗，焦慮抑郁的患者，平時可以多吃香蕉，來減少抑郁的情緒，使悲觀失望厭食煩躁的情緒，逐漸消散。
經(jīng)過有效的治療，我們更好地去深度預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)，其實還是在我們?nèi)粘Ｉ钪?，日常生活中充分給自己定好位，你的家庭角色你的社會角色，做好位以后，人就不會有太多的這個妄想。當你的能力，跟你的社會角色匹配的時候，你就不抑郁。當你做一件事情很從容，很得心應(yīng)手的時候，就不抑郁。當你進入一個陌生的環(huán)境，你處理不了這些困難的時候，就會抑郁。所以說抑郁是能力問題，人生就像畫圈一樣，小圏的時候我們做得很完美，我們擴大的時候，就有不完美的時候。當時我們發(fā)現(xiàn)不完美的時候，可以把圏再做小點。當我們能力很極、精力很足、狀態(tài)很好的時候。當你的能力跟你的環(huán)境所匹配的時候，人就很從容，很悠閑你就會遠離抑郁。
發(fā)現(xiàn)一些小的癥狀，我們及早地藥物干預(yù)，中醫(yī)治療由于簡單沒有毒副作用，而且療效比較明顯，所以說首選。第二個就是預(yù)防的話，還是要從他的病原上，我們在孩子的成長過程中，從受孕一直到孩子的生產(chǎn)以后，到少年、青年的成長過程中，我們要給予充分的陽光，給予患者更多的關(guān)愛，然后會減少孩子的抑郁狀態(tài)。第三點就是我們，讓患者有一定的社會社交活動，良師益友是患者非常有益的支持。第四點，我們要保持一個很好的，生活狀態(tài)，要經(jīng)常地體育運動，運動可以抗焦慮可以抗積郁，雙向調(diào)整。
怎樣來預(yù)防產(chǎn)后抑郁呢？我們建議有以下幾種方法，第1個就是心理平衡，要保持心寬并提高文化素養(yǎng)；第二就是合理飲食，以清淡、高蛋白的一個食物為主，避免使用濃茶、巧克力、辣椒等刺激性的食物；第3, 定期的檢查，產(chǎn)婦要定期進行圍產(chǎn)期的保健，及時發(fā)現(xiàn)孩子的異常情況及早進行處理；第4、就學(xué)習(xí)相關(guān)知識，可以通過參加孕婦學(xué)校、孕婦課堂等了解自我調(diào)節(jié)的方法以及育兒的一個知識；第5就是要多與家人溝通，多與自己的愛人、父母、公婆等進行一個交流和溝通；第6、就是要積極參加有益的一些社會活動，多參加一些積極健康的、積極向上的一些活動、朋友聚會、戶外運動等等，這樣的使我們處在一個良好的心理狀態(tài)，對預(yù)防產(chǎn)后抑郁是有一定的效果的。
