腹部肌肉，非常重要的核心肌群之一，腹部的肌肉對(duì)于我們來說非常重要，那么如何鍛煉呢，實(shí)際上我們最常見的就是我們做仰臥起坐，是鍛煉上腹部肌肉的，如果下腹部肌肉的鍛煉，平躺在床上，做抬腿運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)自身?xiàng)l件，可以抬5個(gè)，抬20個(gè)，30個(gè)，這樣的話抬腿的話，實(shí)際上是鍛煉我們下腹部肌肉，還有一個(gè)是鍛煉腹部肌肉的很好的鍛煉方法，就是平板支撐，大家可以上網(wǎng)查一查，平板支撐的姿勢(shì)，根據(jù)情況的話，我們循序漸進(jìn)的去練，這些的話其實(shí)都是一個(gè)腹部肌肉很好的一個(gè)鍛煉。
腹部肌肉，非常重要的核心肌群之一，腹部的肌肉對(duì)于我們來說非常重要，那么如何鍛煉呢，實(shí)際上我們最常見的就是我們做仰臥起坐，是鍛煉上腹部肌肉的，如果下腹部肌肉的鍛煉，平躺在床上，做抬腿運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)自身?xiàng)l件，可以抬5個(gè)，抬20個(gè)，30個(gè)，這樣的話抬腿的話，實(shí)際上是鍛煉我們下腹部肌肉，還有一個(gè)是鍛煉腹部肌肉的很好的鍛煉方法，就是平板支撐，大家可以上網(wǎng)查一查，平板支撐的姿勢(shì)，根據(jù)情況的話，我們循序漸進(jìn)的去練，這些的話其實(shí)都是一個(gè)腹部肌肉很好的一個(gè)鍛煉。
盆底肌鍛煉也就是我們常說的縮肛運(yùn)動(dòng)，這種鍛煉可以在醫(yī)院進(jìn)行也可以在家里進(jìn)行。在家里進(jìn)行時(shí)，需掌握幾個(gè)要點(diǎn)，第一就是做收縮陰道和肛門的動(dòng)作，每次開始練習(xí)，每次收縮3到5秒，然后放松5到10，如此反復(fù)進(jìn)行連續(xù)20到30分鐘，每天能做兩到三次，隨著我們循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，我們可以延長(zhǎng)到每次收縮5到10秒，然后放松5到10秒，也是這樣如此地反復(fù)20到30分鐘，一天做兩到三次，只要能夠堅(jiān)持下去就能見到效果。剛開始的時(shí)候我們建議采取一個(gè)是仰臥位的體位，這樣比較好控制我們的盆底肌，那待我們熟悉之后，站立位、坐位都可以進(jìn)行，不限時(shí)間也不限場(chǎng)合都可以進(jìn)行。
首先需要去判斷神經(jīng)肌肉病，它真正的發(fā)病的部位和原因是什么。確實(shí)是神經(jīng)的疾病，我們可能就是要去尋找造成我們神經(jīng)損傷的一些病因。然后針對(duì)病因，進(jìn)行針對(duì)性的治療。如果是神經(jīng)肌肉接頭的疾病，我們也是需要準(zhǔn)確地去判斷神經(jīng)肌肉接頭，造成它損傷的一個(gè)問題和原因。如果是肌肉本身的疾病，比如說是肌炎、肌肉的勞損、肌肉的損傷，也是需要我們根據(jù)這種不同的原因，來進(jìn)行一個(gè)對(duì)癥的處理和治療。
強(qiáng)直性脊柱炎患者的鍛煉方法如下： 1、建議患者平時(shí)走路、坐、站都要挺胸收腹。 2、睡眠的時(shí)候要軀展平臥，或者墊薄枕。 3、每天早晚各一次俯臥位，每次要三分鐘。 4、平時(shí)可以做肌肉訓(xùn)練，如做小燕飛，也可以做三點(diǎn)或五點(diǎn)的腰背肌功能鍛煉。 5、平時(shí)可做戶外的跑步、游泳、打球等，以增強(qiáng)自身免疫力和抗力，但是每個(gè)病人對(duì)運(yùn)動(dòng)都有一定的相適應(yīng)性，以不引起病人疼痛和相關(guān)癥狀加重為準(zhǔn)，如果運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛了，就說明這個(gè)運(yùn)動(dòng)不適合。
在醫(yī)院做盆底肌鍛煉是一個(gè)系統(tǒng)化的康復(fù)訓(xùn)練過程，我們通過生物反饋、電刺激還有Kegel模版訓(xùn)練多種手段一個(gè)綜合的應(yīng)用，達(dá)到我們鍛煉盆底肌肉的目的。我們的電刺激又分為神經(jīng)肌肉電刺激和肌電觸發(fā)電刺激，主要有被動(dòng)的、主動(dòng)的和主動(dòng)被動(dòng)結(jié)合的一種電刺激方法，來增強(qiáng)我們肌肉的本體感覺，促進(jìn)本體的肌肉的血液循環(huán)，最終我們都是為我們的Kegel運(yùn)動(dòng)做鋪墊。Kegel運(yùn)動(dòng)需要在一個(gè)Kegel模版的提示下去系統(tǒng)地去訓(xùn)練，分為初級(jí)模版和高級(jí)模版，根據(jù)病人的情況我們分為不同的程度來進(jìn)行選擇不同的模版來進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠更系統(tǒng)，增加病人鍛煉的依從性和鍛煉效果。
鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)腿部肌肉力量的動(dòng)作是非常多的。其主要的鍛煉是器械鍛煉，尤其是以下的幾個(gè)動(dòng)作，能夠達(dá)到非常良好的鍛煉效果，鍛煉腿部肌肉的黃金動(dòng)作，就是深蹲、深蹲是使用杠鈴進(jìn)行的一種肌肉訓(xùn)練，能夠非常良好的增強(qiáng)腿部的肌肉力量，增強(qiáng)腿部的肌肉維度。 其次可以使用腿舉的方法來進(jìn)行腿部肌肉的鍛煉。另外啞鈴深蹲以及直腿硬拉，曲腿硬拉等鍛煉方式，也能非常良好的是腿部的肌肉得到力量的刺激和肌肉的肥大，能達(dá)到鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)腿部力量的效果。
