膝關節(jié)有五怕：怕老、怕胖、怕傷、怕勤、怕涼，那么怎么樣才能避免我們膝關節(jié)出現(xiàn)骨性關節(jié)炎？我們需要注意這五個方面，怕老，我們可以補充一點氨基葡萄糖，來減緩它的衰老和退變；怕胖，可以控制我們的體重；怕傷，活動的時候注意膝關節(jié)的保護；怕勤，避免頻繁的不恰當?shù)幕顒?；怕涼，天氣變冷的時候，及時增添衣物，加強局部的保暖措施，避免膝關節(jié)受涼。
膝關節(jié)有五怕：怕老、怕胖、怕傷、怕勤、怕涼，那么怎么樣才能避免我們膝關節(jié)出現(xiàn)骨性關節(jié)炎？我們需要注意這五個方面，怕老，我們可以補充一點氨基葡萄糖，來減緩它的衰老和退變；怕胖，可以控制我們的體重；怕傷，活動的時候注意膝關節(jié)的保護；怕勤，避免頻繁的不恰當?shù)幕顒?；怕涼，天氣變冷的時候，及時增添衣物，加強局部的保暖措施，避免膝關節(jié)受涼。
首先是要在我們的運動前，做好充分的一個準備工作和熱身。一般這種競技性的運動的時候需要先做好熱身、牽拉、牽伸的一些預防性的動作。另外就是在運動過程中就是盡可能的去減少身體的沖撞接觸。第三個這種經(jīng)常參加競技性運動的人，他是需身體的穩(wěn)定性、肌肉的力量和耐力的一個訓練的，如果我們保證了肌肉具有良好的功能，然后進行一個很好的熱身性的運動減少損傷，就可以很好地去避免我們運動損傷的發(fā)生。
股骨頭壞死避免關節(jié)置換的方法：最關鍵的避免方法就是早發(fā)現(xiàn)、早治療，保髖治療在越早期股骨頭壞死的應用，它的效果越好。中期后期的一些患者，雖然努力在做保髖治療，但是也只能阻止他的疾病不發(fā)展，改善患者的一些功能。股骨頭壞死如何才能避免關節(jié)置換：最關鍵的就是早發(fā)現(xiàn)早治療，保髖治療的越早，股骨頭壞死的應用效果越好，中期后期就只能起到阻止疾病不發(fā)展和改善患者的功能。
運動中如何避免交叉韌帶損傷，前交叉韌帶是膝關節(jié)中，最常見的運動損傷，前交叉韌帶韌帶損傷的常見機制為，正常運動狀態(tài)的膝關節(jié)，屈膝23°左右單腿負重，膝關節(jié)發(fā)生外翻，外側(cè)間室壓力增大，內(nèi)側(cè)副韌帶緊張，股四頭肌發(fā)力脛骨前移，股骨外髁相對于外側(cè)脛骨平臺后移，前交叉韌帶韌帶受此暴力發(fā)生斷裂，前交叉韌帶韌帶斷裂后，內(nèi)側(cè)脛骨平臺亦發(fā)生前移，脛骨相對于股骨外旋，外側(cè)間室復位，一部分前交叉韌帶韌帶損傷患者，核磁上所見股骨外髁，與脛骨平臺后緣的對吻骨挫傷，即發(fā)生在此時，因此前交叉韌帶損傷的預防措施包括，在落地時必須有足夠的前足支撐時間，避免過度旋轉(zhuǎn)和過度前移，大屈膝角度著地并控制外翻，訓練腘繩肌主要是股二頭肌力量，使之與股四頭肌有效對抗。
我們在日常生活中，要盡量減少避免對這種頸椎的損傷，一個就是低頭伏案，工作的時間不要過長，尤其是現(xiàn)在我們中國特別突出的手機控，我們無論男女老幼，每天用手機的時間都是偏長的，就跟世界其他的國家來比，我們的手機，我們的各種生活，包括購物都離不開手機了，所以這是一個非常重要的，引起頸椎的一個不良的生活習慣，頸部的肌肉的酸痛，僵硬，有些患者還可以感覺到頸部肌肉的僵硬，連接到肩部，向上放射到枕部，甚至還伴有枕部的頭痛，這種時候就說明你的頸部肌肉已經(jīng)缺乏鍛煉了，我們可以做一些，小燕飛這種動作。
只要有運動，現(xiàn)在我們國家對健康產(chǎn)業(yè)的發(fā)展非常關注，現(xiàn)在是全民的健身的熱潮，那我們這就可以知道，有運動它就肯定有會有損傷，那不同的年齡段它不同的運動項目它會有不同的損傷，比如老年人他既往可能會有關節(jié)炎病史，但是他還要堅持的打太極，打太極的時候他還是一個低位太極，就是下蹲扎馬步等這些比較頻繁的時候，他可能會加重關節(jié)的損傷，所以在中老年人當他膝關節(jié)有損傷或者沒損傷，我們一般主張他打太極的時候可以打高位太極，盡量了減少膝關節(jié)的進一步損傷，如果是青少年他可能是籃球足球劇烈的運動，越劇烈運動他損傷可能會有骨折會有韌帶的斷裂，進入了一個撕裂傷或者是這個關節(jié)的損傷等，不同的運動類型它有不同的損傷，我們所要做的就是肯定是要在運動之前，做好防護來進行它的保護，避免它出現(xiàn)這些損傷。
