如何預(yù)防高血壓
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)
那么高血壓的預(yù)防主要還是針對那個(gè)一些咱們可以控制，可以改變的危險(xiǎn)因素。比如說剛才提到的這個(gè)生活方式的改變，是最重要的預(yù)防高血壓的，咱們能夠做到的一些內(nèi)容，比如說咱們要控制體重，防止肥胖，另外戒除一系列的不良的飲食習(xí)慣，包括這種高鹽飲食，平時(shí)咱們應(yīng)該盡量減少服用咱們的這種食鹽量，每天控制食鹽不應(yīng)該超過6克，這樣有助于咱們控制血壓升高。如果您已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了高血壓的話，每天的食鹽量不應(yīng)該超過3到5克，這是低鹽飲食。另外還有就是適度的體育鍛煉，每周盡量保持3到5次的30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于咱們來預(yù)防血壓的升高或者控制已經(jīng)升高的高血壓。另外就是在飲食上咱們要注意，多食用一些含鉀比較豐富的這些綠葉菜，蔬菜、水果這一系列的，也能夠幫助咱們來控制血壓。
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那么高血壓的預(yù)防主要還是針對那個(gè)一些咱們可以控制，可以改變的危險(xiǎn)因素。比如說剛才提到的這個(gè)生活方式的改變，是最重要的預(yù)防高血壓的，咱們能夠做到的一些內(nèi)容，比如說咱們要控制體重，防止肥胖，另外戒除一系列的不良的飲食習(xí)慣，包括這種高鹽飲食，平時(shí)咱們應(yīng)該盡量減少服用咱們的這種食鹽量，每天控制食鹽不應(yīng)該超過6克，這樣有助于咱們控制血壓升高。如果您已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了高血壓的話，每天的食鹽量不應(yīng)該超過3到5克，這是低鹽飲食。另外還有就是適度的體育鍛煉，每周盡量保持3到5次的30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于咱們來預(yù)防血壓的升高或者控制已經(jīng)升高的高血壓。另外就是在飲食上咱們要注意，多食用一些含鉀比較豐富的這些綠葉菜，蔬菜、水果這一系列的，也能夠幫助咱們來控制血壓。
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高血壓病的預(yù)防，就是一個(gè)健康生活方式的一個(gè)建議。要調(diào)暢情致，要低鹽飲食，生活起居要規(guī)律，要控制自己的情緒，不能大怒、大喜、大悲。同時(shí)，還要有一個(gè)良好的睡眠，就是減少一切可能會造成，血管壓力升高的因素。有些人可能說我什么都沒有，早睡早起，然后工作也特別的舒服，也沒什么問題，但是他忽視了很多潛在的風(fēng)險(xiǎn)。比如你的維生素的攝入不足，比方說我們說同型半胱氨酸，水平的增高，有很多無癥狀的潛在的風(fēng)險(xiǎn)，你是沒辦法都知道。所以有很多人，來看病會非常迷茫，就是說我也沒什么不良習(xí)慣，怎么血壓增高，你看我也不胖，確實(shí)有這樣的人。
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在生活方式上，建議要坐一會以后要出去活動(dòng)四肢，甚至在室外做一做深呼吸、肢體運(yùn)動(dòng)等，要做一些運(yùn)動(dòng)，還有就是不要經(jīng)常地熬夜，晝夜顛倒的生活方式。在飲食上，要注意少鹽少油、低鹽低脂的這種飲食方式。在心理上，要保持情緒樂觀、輕松、積極向上的心態(tài)，這些都對高血壓的預(yù)防有非常好的作用。
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預(yù)防高血壓實(shí)際上和預(yù)防冠心病這些都是相通的，改善生活方式首先去掉不好的習(xí)慣比如戒煙。作息白天的工作真的做不完必須得熬夜，推薦可以早起但一定不要熬夜，因?yàn)橹嗅t(yī)說睡好子午覺對人體的代謝調(diào)節(jié)是非常有好處的。子午覺的時(shí)間基本上是11點(diǎn)到1點(diǎn)，熬夜把最重要的睡眠的時(shí)間都錯(cuò)過去了，之后可能因?yàn)榘疽菇桓猩窠?jīng)開始興奮，再睡覺也睡得不太踏實(shí)。另外很重要的就是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楝F(xiàn)在可能慢慢地從體力勞動(dòng)轉(zhuǎn)化到腦力勞動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對于降低交感神經(jīng)的活性、舒緩情緒、控制血壓都是有非常好的作用?？刂汽}的攝入減少在外面吃飯。經(jīng)常到戶外進(jìn)行活動(dòng)舒緩心情，同時(shí)能跟朋友、家人多溝通，對自己的情緒增加自己的活動(dòng)量增加心肺的功能都是有很大的好處的，同時(shí)也能起到很好的控制血壓或者是預(yù)防高血壓的作用。
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首先就是管住自己的嘴，吃東西一定要注意，不要暴飲暴食，不要經(jīng)常吃這些含不飽和脂肪酸高的東西，還有不要吃得太咸，尤其是晚飯，大家不要吃得太多，我們建議吃個(gè)八九分飽左右。這是飲食方面，運(yùn)動(dòng)是我們建議做有氧運(yùn)動(dòng)，不建議做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。還有就是，我們不建議每天早晨起早去鍛煉，尤其是過冷的冬天。
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預(yù)防它其實(shí)就是控制好這些相關(guān)因素，有一些的話是我們不能改變的，比如遺傳、年齡，這個(gè)是我們不能夠改變的，但是還有很多相關(guān)因素是我們可以改變的，比如說吸煙的病人可以建議他戒煙，限制飲酒、控制體重、減輕體重、低鹽低脂飲食、飲食中注意攝入一些含鈣含鎂這些豐富的這些食物、減輕壓力、保持情緒的平和，這些都有助于我們來盡量地避免或者延后這高血壓的發(fā)生。
