這個需要在專業(yè)大夫指導下來做，根據你的CT檢查，椎間盤突出的程度，來指導你的腰部活動到什么程度最好。另外患者需要盡量地局部的保暖、減少彎腰搬重物，這些都是非常重要的?；颊咦约涸谄綍r生活工作中盡量減少負重、過多的勞動。
這個需要在專業(yè)大夫指導下來做，根據你的CT檢查，椎間盤突出的程度，來指導你的腰部活動到什么程度最好。另外患者需要盡量地局部的保暖、減少彎腰搬重物，這些都是非常重要的?；颊咦约涸谄綍r生活工作中盡量減少負重、過多的勞動。
腰間盤突出癥在一般情況下比較難自我復位，腰間盤之所以突出一定是發(fā)生了一些結構的改變，腰間盤損傷了、退行性變了，可能就不一定能夠是可逆的，所以結構上的問題，不是說癥狀消失了，腰間盤突出癥就自我復位了，基本上這種可能性不是太大。
腰椎間盤突出的自我療法分為兩個方面：限制活動和康復治療。 對于腰椎間盤突出的患者一定要限制腰部的屈伸活動以及過多的行走、跑步等。因為這些活動會加重腰椎間盤突出壓迫的神經根部位的水腫和炎癥反應，以及加重它的血液循環(huán)障礙，引起一系列癥狀。 還有一種自我療法就是康復療法，一般在患者的非急性期可以通過一定的鍛煉來促進腰椎間盤突出的癥狀的減輕。在現實生活中一般推薦“燕子飛”的動作，即患者趴在床上，四肢及頭部向上挺，這樣可以加強腰背肌的力量，促進脊柱的穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤突出癥的癥狀。
如果是慢性的腰椎間盤突出，沒有時間去醫(yī)院，可以在家做自我按摩。比如讓家人先放松腰大肌，再點一點腎俞穴、命門穴、八髎穴。自己在家還可以做適當的治療，比如可以安裝家庭的牽引床，或者家庭的常規(guī)按摩床，進行一些腰肌的放松，按摩或者是吊單杠都可以。有儀器根據腰椎的生理曲度做一個弧形的墊板，墊到腰上仰面躺下，恢復腰椎的生理曲度，這樣都可以。還要做一些鍛煉，比如平板支撐或者小燕飛。在家庭里開展治療，如果是長期患有這種疾病的人，還可以做中藥熱敷，在家安裝中藥熱敷的熏蒸床、熱敷床，還可以在家用周林頻譜或者超短波，每天烤20-30分鐘，也可以達到治療的目的。
平時一旦得了腰椎間盤突出，要做一些有利于腰椎康復的訓練 比如蛙泳訓練，還有小燕飛，趴在床上然后兩頭往起用力起，這種情況能夠加強鍛煉我們的腰背肌，還有一種可以做五點支撐或者是三點支撐，這可以加強我們的腹肌的訓練，可以就把腰椎周圍的肌肉加強了且鍛煉得整個有力量，對我們腰椎保護也就強。一旦確診是腰椎間盤突出癥，我們就要知道腰椎間盤突出它是一個纖維環(huán)破裂，如果一旦剛才平時沒有一些個不適的癥狀，我們正常工作都可以，一旦出現經過勞累或者著涼引起癥狀加重，這個時候馬上進行自我的一個要休息，可能要提前要休息兩天，自我地可以在家里做做熱敷，可以局部用一點中藥，活血通絡的止疼的膏藥，然后再加上吃一點一些消炎止疼的藥物，如果經過兩天的休息和吃藥癥狀不緩解，那可能建議及時地就醫(yī)。
人都會有短暫的情緒高低起伏，都是正常的。但是如果這種狀態(tài)持續(xù)了兩周以上沒有改善，而且沒有明顯的環(huán)境原因去影響他。這種情況就要高度的一個警惕。如果確定了有這種情緒，首先一定要找?？漆t(yī)生、心理醫(yī)生、精神科醫(yī)生，把你的情況和你的感覺給醫(yī)生講，對于輕度和中度的抑郁癥，醫(yī)生通常會建議你去做心理方面的咨詢和治療。對于比較嚴重的抑郁障礙，病人會有比較明顯的生化方面的不正常，各方面癥狀比較明顯和嚴重。那么在這種情況下，醫(yī)生可能推薦你服用抗抑郁的藥物。平時自己也可以多進行有意義的社交，參加一些有意義的社會活動，平時也多做一些適度的運動，放松神經，它能夠促進全身的血液循環(huán)，緩解抑郁和焦慮，同時需要積極的調節(jié)睡眠，避免熬夜，要學會適當的散發(fā)自己的不良情緒，不要憋在心里。
