膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w的大關(guān)節(jié)，所以負(fù)重只要是對關(guān)節(jié)有可能產(chǎn)生壓力的動作，其實(shí)都是毀損它的 ，那么在日常生活中毀損關(guān)節(jié)的動作無處不在，常見的就比如說：跳舞、爬山、跑步還有就是跳繩這些就是因?yàn)槲覀兊捏w重對關(guān)節(jié)會造成壓力改變 ，所以建議大家在日常生活中進(jìn)行這些運(yùn)動的時候一定要適度，量力而行，原則上老年人要盡量少量多次，一次過勞就會造成關(guān)節(jié)的損傷。
膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w的大關(guān)節(jié)，所以負(fù)重只要是對關(guān)節(jié)有可能產(chǎn)生壓力的動作，其實(shí)都是毀損它的 ，那么在日常生活中毀損關(guān)節(jié)的動作無處不在，常見的就比如說：跳舞、爬山、跑步還有就是跳繩這些就是因?yàn)槲覀兊捏w重對關(guān)節(jié)會造成壓力改變 ，所以建議大家在日常生活中進(jìn)行這些運(yùn)動的時候一定要適度，量力而行，原則上老年人要盡量少量多次，一次過勞就會造成關(guān)節(jié)的損傷。
膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w的一個大關(guān)節(jié)，所以我們在日常生活中我們的體重幾乎都會要膝關(guān)節(jié)來幫我們承受，所以在不知不覺的運(yùn)動中就損壞了它，可以說這個關(guān)節(jié)在人的一生中壽命是有限的 ，那么我們用它用的越費(fèi)，它出現(xiàn)問題就出現(xiàn)的越早，在日常生活中如果說我們能注意加以保護(hù)，那么可能這個膝關(guān)節(jié)炎就會離我們遠(yuǎn)一些，發(fā)生的晚一些，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的動作，原則上就是膝關(guān)節(jié)不負(fù)重的動作，常見的比如說動感單車、游泳或者說我們靜坐在沙發(fā)上看電視的時候，我們可以把腿進(jìn)行抬起來放下，這種簡單的動作不負(fù)重的動作都是對膝關(guān)節(jié)有保護(hù)的動作。
第一個它是退行性改變，它會造成關(guān)節(jié)積液、關(guān)節(jié)松弛，然后關(guān)節(jié)面的磨損，它會引起局部的紅腫、熱痛都可能。這種病人比如說下樓的時候，往往他下樓就很困難了都不能走，爬梯坎的時候他好像還好一點(diǎn)，下樓的時候癥狀會加重，這種就是它造成的膝關(guān)節(jié)損傷。主要就是關(guān)節(jié)面磨損的太厲害了，他不能承重了，他有重量的壓迫他就會產(chǎn)生疼痛，所以它可能就造成不能行走。膝關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重的，還可能就造成他完全不能行走，就是功能障礙殘廢。尤其是下坡膝關(guān)節(jié)不能彎曲，不能運(yùn)動，這種情況就是它最大的一個問題，所以說后來才會有膝關(guān)節(jié)的置換。假如說損傷特別重功能又完全障礙了，他可能就做膝關(guān)節(jié)的置換手術(shù)，才能解決問題。
第一、長期在那個跑步機(jī)上跑步；第二、長期性的登山、下山，尤其是下山對于那個膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的。第三、就是我們走路穿的鞋沒有彈性；還有有些人走路腳跟的著地。第四、 肥胖的人 然后我們要減一點(diǎn)體重減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重的重量也可以減少它的損傷。第五、我們就要主動的做一個膝關(guān)節(jié)功能的鍛煉，還有我們走路、運(yùn)動的時候，我們要做護(hù)膝保護(hù)。
膝關(guān)節(jié)損傷如何康復(fù)，膝關(guān)節(jié)損傷早期急性的這種膝關(guān)節(jié)的扭傷韌帶損傷，還有這些半月板損傷早期是一個制動，也就是膝關(guān)節(jié)處于一個禁止活動的狀態(tài)，這時候要進(jìn)行的是下肢肌肉股四頭肌還有，小腿三頭肌的等長收縮踝關(guān)節(jié)的活動要進(jìn)行這些防止肌肉的萎縮，促進(jìn)血液循環(huán)當(dāng)度過了這個膝關(guān)節(jié)的制動期，一般的情況下三到四周時間。就需要進(jìn)行一個膝關(guān)節(jié)功能的鍛煉，也就是膝關(guān)節(jié)活動度的鍛煉，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈曲和伸直的一個恢復(fù)，還有就是要加強(qiáng)，這個時候要加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉，進(jìn)行一些股四頭肌練習(xí)小腿的三頭肌的練習(xí)還有臀中肌的練習(xí)，髖關(guān)節(jié)的外旋肌的練習(xí)，通過這些練習(xí)恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的功能，有一部分病人總是產(chǎn)生一種懼怕心里，當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的，度過的這個制動期以后他還是比較擔(dān)心，大夫醫(yī)醫(yī)生指導(dǎo)他功能鍛煉的時候，他還是比較擔(dān)心總是有一個想法當(dāng)我不疼的時候?；顒拥臅r候不疼的時候再練，當(dāng)我們膝關(guān)節(jié)制動大概六周左右的時候，這個膝關(guān)節(jié)的僵硬程度就非常嚴(yán)重了。
膝關(guān)節(jié)損傷是一種比較常見的，中老年人一個慢性的疾病群，它叫做膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)損傷最重的還有最多的，就是五十歲左右的女性為主，她因?yàn)榧怪母淖儭⒐琴|(zhì)疏松、關(guān)節(jié)退行性改變，它會造成膝關(guān)節(jié)的韌帶松馳。還有關(guān)節(jié)因?yàn)殚L期的運(yùn)動、工作、生活，幾十年以后她關(guān)節(jié)的磨損。還有現(xiàn)在很多女性，她們喜歡去爬山去旅游，這種情況它也可能造成的磨損，尤其是下山對關(guān)節(jié)的損傷是非常重的。所以說只要是關(guān)節(jié)的發(fā)生疼痛，或者是功能障礙都叫做關(guān)節(jié)損傷，說的是一個人群。
