男性更年期如何預(yù)防

男性更年期的預(yù)防是至關(guān)重要的，主要是從患者日常的生活起居、心理護(hù)理入手，此外家人、朋友的參與對(duì)于預(yù)防男性更年期也很關(guān)鍵。
1、保持心情愉悅
適當(dāng)控制自己的情緒，保持愉悅的心情。中年男性可以通過(guò)培養(yǎng)多種愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè)、跳舞旅游等，從而能夠舒緩自己的心理，達(dá)到心理愉悅的目的。同時(shí)還要避免長(zhǎng)期悲傷、易怒，否則會(huì)加重更年期的癥狀，導(dǎo)致嚴(yán)重后果的發(fā)生。
2、合理安排膳食
應(yīng)減少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，注意合理營(yíng)養(yǎng)。還應(yīng)注意保持低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。另外，男性進(jìn)入更年期后，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會(huì)隨之降低，容易引起骨質(zhì)疏松，可適量吃些奶類(lèi)和豆類(lèi)食品，因?yàn)槟填?lèi)和豆類(lèi)食品含有豐富的蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)，有助于調(diào)理骨質(zhì)疏松。
3、家人要關(guān)心理解
家人、同事的關(guān)心和理解也很重要，社會(huì)對(duì)男性角色的定位，使得男人非常在乎自己在別人心目中的形象。因此家人應(yīng)該更多的關(guān)愛(ài)他們，關(guān)注他們的情緒變化
4、定期鍛煉
每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于健康，但要循序漸進(jìn)，量力而行，體育鍛煉不僅能提高男性的身體素質(zhì)，還能夠舒緩情緒，避免更年期帶來(lái)的副作用。