放松訓(xùn)練是什么

放松訓(xùn)練，可以讓肌肉放松下來(lái)，讓心理方面的緊張狀態(tài)放松下來(lái)。放松訓(xùn)練數(shù)包含了很多，比如說(shuō)呼吸放松訓(xùn)練術(shù)、想象放松訓(xùn)練、靜坐放松訓(xùn)練術(shù)和自律的放松訓(xùn)練術(shù)。呼吸放松訓(xùn)練是大家都可以日常去做的，如果你遭遇了焦慮情緒，可以使自己開始做一些放松的一個(gè)訓(xùn)練，呼吸放松訓(xùn)練是很簡(jiǎn)單的，找一把椅子或者找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，安靜的躺下來(lái)，然后讓自己平凡在上面，把手放到你的腹部，緩慢的吸氣，然后默默的數(shù)1234，慢慢地吸氣，感覺到腹部的微微的隆起，然后停留1~2個(gè)呼吸，然后再慢慢的呼出來(lái)。這個(gè)時(shí)候心里就可以默念一些不愉快的一個(gè)詞語(yǔ)，讓不愉快的情緒，比如說(shuō)煩躁不安等都隨著呼吸同放出來(lái)。這樣的呼吸訓(xùn)練術(shù)是每天都要進(jìn)行的，每天練習(xí)5~10分鐘，它會(huì)有效的幫助你緩解焦慮的情緒。