高血壓如何預(yù)防

高血壓是一種可控可防的疾病，血壓在130到139，舒張壓在85到89毫米汞柱正常，高值階段的人有超重、肥胖、長(zhǎng)期的高鹽飲食、過量飲酒等行為，應(yīng)進(jìn)行重點(diǎn)干預(yù)，定期進(jìn)行健康體檢，積極控制危險(xiǎn)因素。首先要平衡膳食，多吃清淡的食物和水果、蔬菜，控制鹽的攝入，保持健康體重。超重和肥胖的應(yīng)該減輕體重，超重的患者至少要減重5公斤才有助于血壓。食用有益于心臟健康的食物，多吃富含維生素C的新鮮的水果、蔬菜，要低脂、低鹽、低糖飲食，吃含鉀較為豐富的食物。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸，運(yùn)動(dòng)或適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)。在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定規(guī)律的體育鍛煉計(jì)劃，在身體能夠耐受的前提下每周至少2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或1.25小時(shí)的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。要戒煙，避免接觸二手煙，避免或減少飲酒，減少鹽的攝入。我國(guó)高血壓指南推薦，高血壓患者每天鹽的攝入量控制在3克以下，釋放精神壓力，保持輕松樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)自己在家監(jiān)測(cè)血壓。