如何預(yù)防腰椎管狹窄癥
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提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
腰椎管狹窄癥的預(yù)防實(shí)際上是腰椎退行性病變的預(yù)防,主要如下:
1、腰的保護(hù):睡床要軟硬適中,避免睡床過(guò)硬或過(guò)軟,使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風(fēng)、寒侵襲,避免腰部長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì),肌力不平衡,造成腰的勞損。
2、腰的應(yīng)用:正確用腰,搬抬重物時(shí)應(yīng)先下蹲,用腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)應(yīng)改變腰的姿勢(shì),多做腰部活動(dòng),防止逐漸發(fā)生勞損,因工作性質(zhì)而用腰過(guò)度或已產(chǎn)生輕度勞損時(shí),應(yīng)早用腰痛寧膠囊等藥物,避免勞損進(jìn)一步加劇,而最終引起腰椎退性改變。
3、腰部保健運(yùn)動(dòng):堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動(dòng),經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng),使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài),加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí),腰肌和腹肌的力量強(qiáng),可增加腰椎的穩(wěn)定性,對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng),防止腰椎發(fā)生退行性改變。
我們認(rèn)為對(duì)于中老人而言,游泳是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動(dòng),在水的浮力作用下,水下運(yùn)動(dòng)時(shí)腰椎以及下肢髖膝關(guān)節(jié)不在承載重力,同時(shí)游泳能保證腰背部肌肉韌帶以及下肢肌肉力量的鍛煉,促進(jìn)腰腿痛疾病的康復(fù)。
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椎管狹窄根據(jù)發(fā)病原因不同,可分為主椎管狹窄、側(cè)隱窩狹窄、神經(jīng)根管狹窄三種類(lèi)型,其臨床表現(xiàn)為長(zhǎng)期多次反復(fù)腰痛,有時(shí)可放射至下肢,一般先有腰痛,持續(xù)數(shù)年后出現(xiàn)腿痛,而腿痛的放射性不典型,打噴嚏、大便用力等動(dòng)作有一定的影響。
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