高血壓患者如何判斷自己的運動量

高血壓的患者飲食控制和運動是治療所有高血壓的基礎(chǔ)，指南中建議的是中等強度的運動，其判斷方法為：
1、有主觀感覺，在運動的過程中一般會有微微的出汗，自身感覺是有點累；
2、客觀的表現(xiàn)，運動中心率會增快，會感到氣喘，但是可以與人正常的交流，但不能唱歌；
3、步行的速度要求是在每分鐘120步左右，而對心率的要求在運動中最快心率每分鐘不超過170；
4、運動中，心率的增加在運動后的10分鐘之內(nèi)會緩慢的下降，逐漸恢復(fù)到正常水平。如果超出上述范圍，就考慮運動強度增加，需要降低運動量。