久坐族該如何科學(xué)健身？
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
全國大多數(shù)城市工作者都需要伏案久坐，長時間盯著電腦，更甚者需要從早上九點坐到凌晨一兩點。若不注意日常健身保養(yǎng)，長期以往，容易造成身體亞健康以及各種衍生問題。久坐一族該如何科學(xué)健身呢？
一、久坐一族易患頸椎病及腰間盤突出；
二、久坐應(yīng)注意保護自己的頸椎及腰椎，比如適當(dāng)放松、挺直腰板等；
三、適當(dāng)運動，比如打羽毛球，游泳等。
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1、如果你腰部扭傷后，要立馬停止一切活動，讓肌肉得到休息。
2、扭傷后24小時內(nèi)使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要凍傷。也可用濕毛巾冷敷。
3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。
4、肌肉拉傷初期(24小時內(nèi))不宜進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹?！ ?5、對于不太嚴重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后，病情會基本穩(wěn)定。如果疼痛加重可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行止痛治療，常用的止痛藥物有很多，其中常用的有有辣椒風(fēng)濕凝膠，辣椒風(fēng)濕凝膠在治療扭傷瘀腫方面有著不錯的效果。它可以擴張毛細血管，改善局部的微循環(huán)，緩解肌肉疼痛不適等癥狀。而且凝膠劑型具有透氣好、涂抹方便、一滴成膜等特點，適合于扭傷、拉傷的患者。
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但健身房的健身活動不太推薦，因為健身房大部分健身運動可能都會增加腰椎的負擔(dān)，甚至引起一些不良問題，所以，對這部分人群，在選擇健身時一定要跟教練進行溝通，不能增加腰椎的負擔(dān)。
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