孕期盆底肌瑜伽練習

盆底肌的鍛煉對于女性來說很重要，近年來許多產(chǎn)后康復都以盆底肌修復作為一項重要的項目，持續(xù)做憋小便的動作就是在做盆底肌運動，我們在開始練習時最好選擇在安靜狀態(tài)下，把注意力全部集中在會陰部收縮10秒、放松5秒，再繼續(xù)收縮、放松，反復的重復這個動作5分鐘這是一組，每天可以完成兩到三組，當你習慣這個感覺后就可以隨時隨地的進行鍛煉，強大盆底肌肉力量不僅可減少產(chǎn)后壓力性尿失禁，子宮臟器脫垂，還可在第二產(chǎn)程中加速產(chǎn)程進展。