孕期怎么吃既營養(yǎng)又健康

可分為孕早期和孕中期。
妊娠早期的時候基本上不需要，額外增加特別的營養(yǎng)，只需保持孕前原有的正常飲食。由于早孕反應，大多數(shù)孕媽媽并不會有很好的食欲，這個時候僅需要每日維持碳水化合物的攝入就可以，其他的肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)食物并不強求，每日少食多餐，建議口服孕期復合維生素。
孕中期期隨著早孕反應的消失，孕媽媽的食欲大多會逐漸高漲，千萬要注意營養(yǎng)的均衡，不可貪口，建議孕媽媽們，遵照以下的飲食建議：a、適當增加魚、禽、蛋和瘦肉，海產(chǎn)品的攝入量，這些食物有助于增加蛋白質(zhì)的攝入。b、適當增加奶類的攝入量，奶或奶制品富含蛋白質(zhì)，對孕期蛋白質(zhì)的補充，具有重要的意義，同時也是鈣的良好來源。c 、多吃富含鐵的食物，目的是降低孕期，發(fā)生貧血的危險，具體建議多攝入，含鐵豐富的食物，如動物的血、肝臟、瘦肉等，必要時可在醫(yī)生指導下補充小劑量的鐵劑，同時注意攝入富含維生素C的蔬果或補充維生素C，促進鐵的吸收和利用。