如何提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量的方法有：
一.睡前遠(yuǎn)離興奮、刺激性食物，如煙、茶、可樂、咖啡等。睡前喝一杯牛奶或者溫水對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助；
二.睡前不要饑餓、過(guò)飽、喝太多水；
三.睡前可做一些小運(yùn)動(dòng)，但不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于入眠。比如：散步、打太極拳；
四.避免思慮過(guò)度，臨睡前2h最好不要看一些要?jiǎng)幽X思考的電影、書籍，不要在睡前用腦思考。這樣會(huì)讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，很難入眠。也不要看恐怖電影和恐怖小說(shuō)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量；
五.多泡腳，泡十多分鐘即可，泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái)，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量；
六.睡前按摩，在睡覺之前可做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松機(jī)體肌肉，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助；
七.設(shè)計(jì)安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣，臨睡前聽輕音樂有利于睡眠；
八.安排規(guī)律生活，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘，避免熬夜或日間休息過(guò)多。