失眠患者如何自我調整
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提示:本內容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)
失眠患者的自我調整方法有:
一.睡前要遠離興奮性和刺激性的東西,如:煙、茶、咖啡、可樂等,睡前喝一杯溫牛奶或者溫水對促進睡眠很有幫助;
二.睡前不要饑餓、過飽、不要喝太多的水;
三.睡前可做小運動,如:散步、打太極拳;
四.避免思慮過度,臨睡前的2h最好不要看一些要動腦思考的電影、書籍,不要在臨睡前動腦思考,這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài),很難入眠。也不要去看恐怖電影和恐怖小說,這也會影響睡眠質量;
五.多泡腳,泡十多分鐘就行,泡腳有利于促進全身的血液循環(huán),也可以放松腿部肌肉,讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來,可以有效地促進睡眠,提高睡眠質量;
六.睡前按摩,在睡覺之前可做一些簡單的按摩,幫助放松身體肌肉,對提高睡眠質量也有幫助;
七.設計安靜臥房,盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣,臨睡前聽輕音樂有助于睡眠;
八.安排規(guī)律生活,養(yǎng)成定時就寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘,避免熬夜 或日間休息過多。
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1、自我調節(jié):排除環(huán)境中生活中的精神壓力、情緒等不良因素,可有效改善失眠情況。
2、藥物干預:如生活環(huán)境因素去除掉后依舊沒有好的療效,也可以采用藥物的治療方法,選取的藥物也有很多種類,如抗組胺類的、褪黑素等西藥,但臨床效果有限,而且這些西藥大都對肝腎等有毒副作用,不能作為經(jīng)常使用的治療失眠的藥物。健腦丸作為一種中成藥物,含有19種中藥成分,具有養(yǎng)血安神、補腎健腦的功效,針對失眠的患者的治療效果不錯,使用藥物治療失眠的時候,切記要嚴格遵循醫(yī)生的指導意見,合理地用藥,才能達到更好的治療效果。
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- 失眠一般是指原發(fā)性失眠,它可與繼發(fā)性失眠進行鑒別:1、原發(fā)性失眠與精神疾病伴發(fā)的失眠的鑒別,抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥患者會伴發(fā)失眠,但同時也存在明顯的自身疾病癥狀。2、原發(fā)性失眠與軀體疾病伴發(fā)的失眠的鑒別,軀體疾病如阿爾茨海默病、帕金森氏病、消化系統(tǒng)疾病會伴發(fā)失眠,但軀體疾病存在明顯的疾病自身的癥狀,以此可進行區(qū)分。從定義上看,原發(fā)性失眠是不明原因的睡眠障礙,而繼發(fā)性失眠是其他疾病繼發(fā)的失眠,它的致病因素多樣,比如腫瘤患者會因軀體疼痛而導致失眠,甲亢患者會因代謝旺盛導致煩躁失眠,還有人會因情緒問題繼發(fā)失眠。此外,一些精神病患者也會因為出現(xiàn)幻覺、妄想等導致緊張失眠。繼發(fā)性失眠,引起繼發(fā)性失眠的常見原因有以下幾方面:①神經(jīng)系統(tǒng)疾??;②呼吸系統(tǒng)疾病;③泌尿系統(tǒng)疾??;④消化系統(tǒng)疾病;⑤循環(huán)系統(tǒng)疾??;⑥身體方面的痛苦或不適;⑦酒、咖啡、菜或藥物等引起的失眠;⑧精神疾患。大多數(shù)精神障礙患者有失眠癥狀,特別是焦慮癥及抑郁癥患者幾乎均有失眠。只要臨床表現(xiàn)足以診斷以上疾病之一者,原發(fā)性失眠診斷不予考慮。
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