懷孕如何控制體重

懷孕應(yīng)該通過均衡膳食和適當(dāng)運動來控制體重：
1、均衡膳食：要控制碳水化合物的攝入，合理增加谷類食物；粗細(xì)搭配，提高營養(yǎng)價值及蛋白質(zhì)的利用率，能更好的控制好熱量；不進(jìn)食過于油膩的食物，不過量進(jìn)食，減少油炸、帶皮肉類、色拉醬等高油脂類食品的攝入，多吃油炸類食物不但會造成準(zhǔn)媽媽們的體重過重，還會使得血脂和膽固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的風(fēng)險；可以參考妊娠期糖尿病食譜：少吃多餐、多谷物粗糧、多蔬菜和白肉，這對控制孕婦的體重及瘦身非常有幫助；
2、適當(dāng)運動可以增加體內(nèi)熱卡的消耗，為了防止體重增加過快，適當(dāng)?shù)倪\動必不可少。比如散步、游泳、孕期體操、瑜伽等，也可以和日常生活中的家務(wù)結(jié)合，這樣既能控制體重，又能放松心情。