不控制飲食體重暴漲建議十個拳頭飲食法則
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
不控制飲食體重暴漲建議十個拳頭飲食法則
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如何能夠控制體重
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- 想保持好身材，要注意以下幾點。第一，確保飯后站半個小時，消耗一些熱量。第二少吃高糖高脂肪，熱量攝入過多很容易造成肥胖。第三保證三餐規(guī)律，遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的規(guī)律，不要暴飲暴食。第四保證睡眠充足，睡眠不足，會降低瘦蛋白分泌，使人容易不感覺飽而食入更多的熱量。從而增加體重。第五少喝碳酸飲料，碳酸飲料有大量的糖分。第六調(diào)節(jié)心情，身心愉快，保證健康?？傊ＷC每天的熱量平衡，就可以保證體重不再增加。
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孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)
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- 孕期體重增長的標(biāo)準(zhǔn)主要根據(jù)孕前體重指數(shù)，就是懷孕前體重的公斤除以身高的平方。
孕婦的營養(yǎng)缺乏可能會使體內(nèi)的胎兒，出現(xiàn)營養(yǎng)素的缺失，器官發(fā)育緩慢，嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)孕期的流產(chǎn)、胎兒畸形等情況?，F(xiàn)在科學(xué)和社會發(fā)展的情況下，這種情況非常的少，有的偏食特別厲害的孕婦才會出現(xiàn)。
如果孕婦孕期營養(yǎng)不合理的補(bǔ)充，食用各種高熱量的食物，有可能出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，出現(xiàn)妊娠并發(fā)癥，如糖尿病、高血壓等，會增加妊娠以及手術(shù)的風(fēng)險。
亞洲人群正常的體重指數(shù)是18.5~23.9，早孕的孕婦建檔時，90%以上都在正常的體重指數(shù)范圍。如果孕婦偏輕，孕期可以稍微吃好點，孕期體重增長最多可達(dá)16公斤；如果是正常的體重，孕期最多長到12.5公斤；如果超重的孕婦，體重指數(shù)在24~27.9，孕期體重增長建議不要超過11公斤；肥胖的孕婦，也就是體重指數(shù)超過28的孕婦，孕期體重應(yīng)該管理得更加嚴(yán)格，最多不能超過8公斤。
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