和別人抱怨一下 疏解一下心情能有助于睡眠？
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
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- 睡眠多長(zhǎng)時(shí)間最好因人而異。
小孩的睡眠一般是12個(gè)小時(shí)，成年人一般是7小時(shí)-8小時(shí)，老年人一般是6個(gè)小時(shí)左右，隨著年齡的增長(zhǎng)睡眠有減短趨勢(shì)，這是根據(jù)年齡來(lái)分的。
同時(shí)跟四季、運(yùn)動(dòng)有關(guān)，運(yùn)動(dòng)量很大消耗多，可能睡的時(shí)間長(zhǎng)，如果今天根本就沒(méi)運(yùn)動(dòng)，可能睡幾小時(shí)，就給彌補(bǔ)了，所以，不要太在乎每天到底睡幾個(gè)小時(shí)合適，主要是看睡眠后第二天起來(lái)，或這段時(shí)間，通過(guò)睡眠后，起來(lái)是很輕松的，心情是很愉快的，白天的工作精力也是很充沛的，反應(yīng)性、敏捷性都是可以的，就夠可以了。
所以，判斷有沒(méi)有睡好覺(jué)，要看第二天或這段時(shí)間，如果這段時(shí)間都睡不好覺(jué)，肯定會(huì)影響第二天起來(lái)的狀態(tài)的。如果這個(gè)人多少年都沒(méi)睡著覺(jué)，可是看他查什么指標(biāo)都正常，干什么事都不受影響，這就叫心理性失眠，就是患者心里過(guò)度關(guān)注了，實(shí)際上客觀上來(lái)講他睡眠應(yīng)該是夠的，如果還不行就可以做睡眠監(jiān)測(cè)來(lái)看看他到底的深度睡眠。
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- 睡眠淺，首先要注意排除是不是有沒(méi)有心臟病、支氣管哮喘或者胃潰瘍等這些疾病，如果有，只要把這些基礎(chǔ)疾病控制住，睡眠淺通?？梢缘玫礁纳啤?
如果沒(méi)有其他的疾病，僅僅是單純的睡眠淺，因?yàn)樗攮h(huán)境的改變、上班工作壓力大、老年人身體機(jī)能下降等原因引起的，則要學(xué)會(huì)放松心情，釋放壓力，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。此外，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用酸棗仁油軟膠囊進(jìn)行治療。正確使用，它不僅能讓人更快入睡，還能促進(jìn)深睡眠，讓人睡得更香。
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- 應(yīng)該不光是早睡覺(jué)，還應(yīng)該睡覺(jué)的質(zhì)量要好。夜里邊要有個(gè)深度的睡眠要少醒、少做夢(mèng)，這樣高質(zhì)量的睡眠，總是在不停的夢(mèng)境中穿梭，想起來(lái)覺(jué)得自己很累，覺(jué)得睡得跟沒(méi)睡似的。我們有幾點(diǎn)建議，一、白天要一定的運(yùn)動(dòng)量，去把過(guò)度的剩余的能量消耗掉。第二方面鍛煉可以振奮本身的陽(yáng)氣，有利于陰津的夜晚修復(fù)。還有對(duì)剩下的一部分，是需要自我去調(diào)整，比如說(shuō)夜間不要做興奮的事情，不要去看易興奮的書籍，或者電影之類。還有在自身調(diào)整無(wú)法達(dá)到效果的時(shí)候，希望還是來(lái)積極來(lái)尋求醫(yī)生的幫助。比如說(shuō)中藥、針灸、耳道的治療，是可以進(jìn)行助眠的?？梢哉{(diào)整你的植物神經(jīng)，調(diào)整我們的睡眠狀態(tài)。
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