入睡那么困難，腦子里面胡思亂想，你知道怎么回事嗎
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
入睡那么困難，腦子里面胡思亂想，你知道怎么回事嗎
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- 入睡困難得調(diào)理要注意睡眠衛(wèi)生，分為以下幾方面：
一.避免或消除周圍環(huán)境的不安定因素；
二.睡眠時(shí)避免周圍有過(guò)大的響聲；
三.養(yǎng)成按時(shí)入睡，早起早睡的良好睡眠習(xí)慣；
四.避免睡前興奮，如不宜看刺激性的緊張的電視，驚險(xiǎn)的小說(shuō)等；
五.不宜喝濃茶 咖啡；
六.晚飯不宜吃得過(guò)飽，也不能饑餓睡覺(jué)；
七.不宜喝過(guò)多的水；
八.減少日間的睡眠時(shí)間；
九.不宜臥床過(guò)長(zhǎng)；積極參加各項(xiàng)活動(dòng)，增加戶外或室內(nèi)的活動(dòng)量，但是睡前不要過(guò)度活動(dòng)；
十.消除不適感，保持房間、床鋪、溫度的適宜；
十一.睡前可以用熱水泡腳或喝杯熱牛奶等，都是對(duì)睡眠會(huì)有幫助的。
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