如何克服失眠的心理障礙

克服失眠心理障礙，首先不要把失眠當(dāng)回事，我一般都會(huì)告訴大家要淡化這種不良的后果，失眠沒(méi)那么可怕。人一生不可能沒(méi)有失眠過(guò)。一些失眠或者是熬夜用一個(gè)合理的方法能夠幫助大家來(lái)解決睡眠，那失眠同時(shí)你還要增加自己的信心，戰(zhàn)勝失眠的信心不要認(rèn)為失眠太難治了，今天又睡不著覺(jué)了建議就采取睡眠的限制療法，固定時(shí)間上床睡覺(jué)早上6點(diǎn)來(lái)起床，用鬧表定好6點(diǎn)起床即便一宿不睡覺(jué)你也要6點(diǎn)起來(lái)，第二天、第三天機(jī)體會(huì)自動(dòng)知道你當(dāng)天晚上沒(méi)有睡好、缺乏深睡眠，它自動(dòng)會(huì)給你補(bǔ)充深睡眠的比例，要相信機(jī)體有這方面的能力，當(dāng)10點(diǎn)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)你自己睡不著覺(jué)可以做枯燥的活動(dòng)，比如看書(shū)、背英文單詞也好等或者是讀報(bào)紙也好，但是要離開(kāi)床面離開(kāi)床，可以在自己的房間里面看看書(shū)也好、讀報(bào)也好有困意了之后再上床睡覺(jué)增加睡眠的效率，這也有助于睡眠的行為，通過(guò)行為方面的治療來(lái)改善睡眠睡眠質(zhì)量，叫它睡眠的限制療法。