每天練好這一招 讓男人更輕松
閱讀：6.28k
提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
每天練好這一招 讓男人更輕松
相關(guān)視頻推薦
-
-
五點法鍛煉腰肌力量
閱讀：6.65k
- 五點法鍛煉腰肌力量
-
張志暉
-
-
腹部肌肉該如何鍛煉
閱讀：10w+
- 腹部肌肉，非常重要的核心肌群之一，腹部的肌肉對于我們來說非常重要，那么如何鍛煉呢，實際上我們最常見的就是我們做仰臥起坐，是鍛煉上腹部肌肉的，如果下腹部肌肉的鍛煉，平躺在床上，做抬腿運動，然后根據(jù)自身條件，可以抬5個，抬20個，30個，這樣的話抬腿的話，實際上是鍛煉我們下腹部肌肉，還有一個是鍛煉腹部肌肉的很好的鍛煉方法，就是平板支撐，大家可以上網(wǎng)查一查，平板支撐的姿勢，根據(jù)情況的話，我們循序漸進的去練，這些的話其實都是一個腹部肌肉很好的一個鍛煉。
-
楊立強
-
-
鍛煉腰肌力量最簡單的方法
閱讀：9.27k
- 鍛煉腰肌力量最簡單的方法
-
張志暉
-
-
腰椎不好的年輕人如何鍛煉增強腰部力量
閱讀：10w+
- 怎樣鍛煉增加腰部的力量，也就是經(jīng)常說到的加強腰背肌鍛煉，它有幾種方法，比較重要的方法就是五點支撐法，也就是說我們叫弓橋式鍛煉，還有飛燕點水，當(dāng)然還平時還有很簡單的動作是平衡腰部、扭轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)腰部，這樣也可以增加腰部的鍛煉方法，在臨床上還有鍛煉方法就是在平臥以后雙腿懸空和手懸空以后做蹬自行車狀，這樣也可能鍛煉腰背肌還有鍛煉腹肌，這樣會緩解來增加腰背肌的力量，一般情況下在加強腰背肌功能鍛煉是治療腰椎間盤突出也可以，治療腰腿痛重要的方法，也是預(yù)防復(fù)發(fā)的方法，所以說在這方面加強鍛煉，往往不會增加患者的癥狀，可能還會起到一定的積極的治療作用。
-
鞏四海
-
-
女性該如何鍛煉盆底肌肉
閱讀：10w+
- 盆底肌鍛煉也就是我們常說的縮肛運動，這種鍛煉可以在醫(yī)院進行也可以在家里進行。在家里進行時，需掌握幾個要點，第一就是做收縮陰道和肛門的動作，每次開始練習(xí)，每次收縮3到5秒，然后放松5到10，如此反復(fù)進行連續(xù)20到30分鐘，每天能做兩到三次，隨著我們循序漸進的訓(xùn)練，我們可以延長到每次收縮5到10秒，然后放松5到10秒，也是這樣如此地反復(fù)20到30分鐘，一天做兩到三次，只要能夠堅持下去就能見到效果。剛開始的時候我們建議采取一個是仰臥位的體位，這樣比較好控制我們的盆底肌，那待我們熟悉之后，站立位、坐位都可以進行，不限時間也不限場合都可以進行。
-
孔麗麗
-
-
在醫(yī)院如何鍛煉盆底肌肉
閱讀：10w+
- 在醫(yī)院做盆底肌鍛煉是一個系統(tǒng)化的康復(fù)訓(xùn)練過程，我們通過生物反饋、電刺激還有Kegel模版訓(xùn)練多種手段一個綜合的應(yīng)用，達到我們鍛煉盆底肌肉的目的。我們的電刺激又分為神經(jīng)肌肉電刺激和肌電觸發(fā)電刺激，主要有被動的、主動的和主動被動結(jié)合的一種電刺激方法，來增強我們肌肉的本體感覺，促進本體的肌肉的血液循環(huán)，最終我們都是為我們的Kegel運動做鋪墊。Kegel運動需要在一個Kegel模版的提示下去系統(tǒng)地去訓(xùn)練，分為初級模版和高級模版，根據(jù)病人的情況我們分為不同的程度來進行選擇不同的模版來進行訓(xùn)練，這樣能夠更系統(tǒng)，增加病人鍛煉的依從性和鍛煉效果。
-
孔麗麗
