腓骨骨折康復訓練6種簡單方法

腓骨骨折康復訓練6種簡單方法如下：
1、踝部運動：取仰臥位，足尖上抬，足背向小腿前面靠攏，通俗地講就是腳尖用力往后勾，到最大限度踝部運動后，持續(xù)3-5秒。與背伸相對的是跖屈，使足尖用力前伸，達到最大限度，持續(xù)3-5秒，每天做3-4組，每組10次。
2、靜止收縮練習：取仰臥位，下肢伸直平放在床上，膝關節(jié)下墊軟枕，主動下壓膝關節(jié)，以盡可能大的力度繃緊肌肉，保持大腿肌肉緊縮狀態(tài)10秒，放松，每天做3- 4組，每組20次。
3、屈伸練習：取仰臥位，腳后跟在床上向臀部慢慢滑動后收，然后緩慢地伸直，每天做3-4組，每組10次。
4、關節(jié)練習：坐在床邊，小腿下垂，雙腳踩地或腳蹬地，練習用雙臂撐起上身和抬起臀部，達到鍛煉髖和膝關節(jié)的目的。
5、下蹲練習：下床時健側(cè)先負重，上床時患肢先上，下蹲時保持髖關節(jié)處于90°，站立時健側(cè)肢體負重。
6、直抬腿：患者平躺在床上，將患側(cè)腿部伸直，抬高患肢至離床約15公分的高度，該動作抬起放下計算為1次，建議1組做20-30次，每組休息時間30秒，每天完成4-6組為宜。