讓自己快樂的六件小事
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讓自己快樂的六件小事
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如何進行孕期情緒調節(jié)
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- 孕期如何進行孕期的情緒調節(jié)？首先要先知道我們的孕期情緒處于什么樣的情況，就是我們首先對自己有了解。情緒的好與壞的判斷不是一個衡量的標準。并不是說就像測血壓一樣，你超過了120就是高血壓，你血壓在120以下就是一個健康的血壓狀況。那情緒不是這樣的，可能當我們面對一件事情的時候我們覺得這個情緒反應是正常的，但在別人看來是異常的。那第一要知道你的情緒現(xiàn)在怎么樣，當我知道情緒現(xiàn)在怎么樣以后，我們再做合理的一個方法的處理，比如說我們可以適當?shù)娜A訴、去跟你的愛人伴侶去傾訴、跟你的朋友去溝通，這也是一個非常好的一個疏解情緒的方法。
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1、首先要接納自己的情緒，不責備、不否定自己的失落狀態(tài)，比如有孩子后上班會出現(xiàn)擔心孩子在家是不是好等焦慮的情緒；
2、不去對抗不好的情緒，不要急于想把這些情緒趕走，它僅僅只是一個狀態(tài)；
3、可進行情緒管理，有個措施叫TRAIN。T（Talking）代表嘗試傾訴內心的情緒，發(fā)現(xiàn)和處理自己的問題，通過傾訴可表達自己的情感，也可以與人溝通觀點，從溝通中會發(fā)現(xiàn)每個人都有情緒，也有助于接受自己的負面情緒進行反思；R（Relaxing）代表放松，可定期進行放松技巧的練習，比較簡單的方法是呼吸。正常呼吸是每分鐘十幾次到二十幾次，可以嘗試讓呼吸變深、變慢；A（Activities）代表活動，就是需進行身體的運動，需通過活動來幫助自己緩解情緒，還可以進行音樂活動、跳舞、慢跑、健身或學習新的運動；I（Interests）代表興趣愛好，可通過閱讀書籍、雜志、美術等方面帶來愉快的情緒；N（Nourishing）代表營養(yǎng)方面的調節(jié)，因為有些食物會比較容易產生壓力反應，比如咖啡，這些食物應盡量避免。
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- 胃腸功能紊亂患者調節(jié)情緒的方法如下：
1、要克制情緒，不要過度的宣泄，可以適當?shù)娜バ梗谝欢ǖ姆秶鷥?，不能過度。
2、應該及時的去排解情緒，讓情緒不至于長期的憋悶在心里，造成一系列的生理病理變化。
3、當出現(xiàn)了情緒變化的時候，可以用中藥柴胡疏肝散、逍遙丸等一系列的中成藥來改善情致的變化，在情志過極的時候，可短期用一點鎮(zhèn)靜藥物。
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