坐月子要吃什么補(bǔ)身體
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提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
坐月子期間,產(chǎn)婦應(yīng)該注意適當(dāng)休息,飲食、營養(yǎng)均衡,多攝入含有優(yōu)質(zhì)蛋白及微量元素的食物,構(gòu)筑免疫防御功能,防止產(chǎn)后感染。
產(chǎn)褥期俗稱坐月子,產(chǎn)褥期是指產(chǎn)婦分娩后到產(chǎn)婦機(jī)體和生殖器基本復(fù)原的一段時(shí)期,一般需要6~8周。
眾所周知,婦女在懷孕和產(chǎn)后營養(yǎng)物質(zhì)需求量大,骨骼和牙齒的礦物質(zhì)也往往比較容易缺乏,常出現(xiàn)暈眩、頭沉或疼痛、腰部、膝蓋、腳踝、手腕等發(fā)麻、發(fā)痛、冒冷汗、身體發(fā)冷、寒顫等癥狀,嚴(yán)重者還有麻木、抽搐,同時(shí)牙齒也會(huì)出現(xiàn)齲齒、牙齒松動(dòng)等癥狀??梢酝ㄟ^一些藥物進(jìn)行補(bǔ)充和治療。比如阿膠強(qiáng)骨口服液,該藥含有豐富的鈣、磷等礦物質(zhì),還能促進(jìn)內(nèi)源性維生素D的合成,促進(jìn)鈣、磷吸收,同時(shí)可以增加骨韌度及骨強(qiáng)度,改善骨痛、補(bǔ)益氣血,提高機(jī)體免疫力,改善坐月子期間出現(xiàn)的上述癥狀。
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坐月子需要哪些營養(yǎng)
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- 坐月子究竟需要哪些營養(yǎng)呢?
咱們知道坐月子是兩部分需要一部分是生產(chǎn)的媽媽本身,因?yàn)樯a(chǎn)需要消耗很多很多的能量。然后還會(huì)有一部分血液的丟失,那么這個(gè)時(shí)候媽媽本身是需要一些營養(yǎng)來恢復(fù)自己的。另一個(gè)就是乳汁的分泌。喂養(yǎng)寶寶這是每天需要有很多的營養(yǎng)素要流失出去。
究竟需要哪些營養(yǎng),實(shí)際上這個(gè)坐月子跟普通人一樣,她方方面面的營養(yǎng)都需要那么比較重要的來說第一個(gè)是蛋白質(zhì)。不論是媽媽補(bǔ)充流失的血液還是傷口,還有子宮創(chuàng)面的這種恢復(fù),還有就這乳汁的分泌,都需要有大量的蛋白質(zhì)來提供。那么這時(shí)候一定要吃足夠的蛋白質(zhì),比如說可以吃一些肉蛋奶,還有一些豆腐大豆類的食物這些都是能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的。另外一部分就是鐵主要是指乳汁中的含鐵量很低的,它不會(huì)有更多的鐵從乳汁中流失出去但是是媽媽自己要補(bǔ)充這種生寶寶時(shí)候丟失的血液。那么這個(gè)時(shí)候也是要適當(dāng)?shù)爻砸恍┭a(bǔ)鐵的食物,就是說像各種各樣的紅肉,適當(dāng)?shù)爻砸恍└魏脱獊硌a(bǔ)鐵。但是蛋白質(zhì)是一直只要是哺乳不結(jié)束,是一直應(yīng)該是要補(bǔ)充的要注意補(bǔ)充的。
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坐月子脂肪過多好嗎
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- 脂肪咱們?cè)诓溉榈臅r(shí)候,媽媽也是怕,怕到時(shí)候一個(gè)是兩方面:一個(gè)是吃太多的脂肪,會(huì)自己長得比較胖。那這樣的話就是不容易恢復(fù)體形。另外一個(gè)就是吃太多的脂肪會(huì)怕到時(shí)候乳汁中的脂肪含量比較多,讓媽媽吃了以后拉稀,但是如果糾正的太矯枉過正顯然也是不好的。
如果脂肪限制太嚴(yán)的話那么會(huì)影響乳汁中的脂肪的分泌量。寶寶呢其實(shí)越小的寶寶對(duì)脂肪的需要量是越大的。那寶寶的脂肪太少會(huì)嚴(yán)重地影響他的生長發(fā)育。正常的生長發(fā)育的特別是神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。所以媽媽應(yīng)該攝入適量的脂肪,那么就攝入一些每天就是適當(dāng)?shù)倪@種脂肪量,就是有點(diǎn)像這種孕晚期你吃多少脂肪就還是吃多少脂肪,不要弄得太素 太清淡,但是也不要太油膩。同時(shí)在脂肪的選擇上可以多選一些。比如說像這種植物油堅(jiān)果還有海魚,就是深海魚這種ω-3脂肪都是比較有好處的。
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坐月子時(shí)有哪些注意事項(xiàng)
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- 做月子時(shí)要科學(xué)做月子,要注意清潔衛(wèi)生。
孕期體內(nèi)會(huì)積有大量的體液,因?yàn)閼言泻篌w液增加,在產(chǎn)后都要通過褥汗,也就是說排汗。產(chǎn)婦的汗是很多的,通過汗和尿液這種排出,不停出汗的情況下,要保持清潔。
所以要勤換衣服、勤擦洗,可以在溫度適宜的情況下沖澡,還要注意外陰的清潔衛(wèi)生。
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