高血壓該怎么注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？

所有高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)先熱身，然后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)慢慢放松之后再停止運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)可以在真正的運(yùn)動(dòng)前，花5-10分鐘時(shí)間來(lái)熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)、伸展肢體、伸展肌肉，以免因身體活動(dòng)不足造成運(yùn)動(dòng)損傷。接下來(lái)就可以進(jìn)行20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。至于采取什么樣的運(yùn)動(dòng)種類，持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量有多大，可以根據(jù)個(gè)人的耐受能力、年齡、疾病和興趣來(lái)進(jìn)行選擇，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)入5分鐘左右的一個(gè)放松階段，逐漸地減少活動(dòng)量，使心血管系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)的反應(yīng)慢慢恢復(fù)到安靜的狀態(tài)，使身體慢慢恢復(fù)穩(wěn)定而不是急剎車式的結(jié)束運(yùn)動(dòng)。