成人如何自我按摩
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)
大家說到平常養(yǎng)生保健的話，有很多方法可以去按摩身體，比如說像揉關(guān)元、摩腹、揉關(guān)元，然后后背捏脊、按揉足三里，包括還有搓涌泉。這都是平常普通人都應(yīng)該經(jīng)常做的強(qiáng)身健體的一些方法，這個(gè)是沒有幾乎是沒有任何害處。
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如何自我按摩改善高血壓患者的自我癥狀
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- 第一推頭，用兩手大小魚際，按住頭部兩側(cè)揉動(dòng)，由太陽穴揉到風(fēng)池穴，然后改用兩手拇指揉風(fēng)池穴，以達(dá)到強(qiáng)烈的酸脹痛為度。第二按摩涌泉穴，晚上睡前端坐，用兩手拇子分別按摩，兩足底中心的涌泉穴，或者用左足跟，搓右足的涌泉穴，或者用右足跟，搓左足跟的涌泉穴，各按摩100次或更多，按摩的時(shí)候只能搓到，足趾一個(gè)方向不可回搓。第三搓手心，雙手掌心相貼，用力搓動(dòng)搓熱為度。第四順氣，雙手放在胸上，掌心緊貼胸部，用鼻深吸一口氣，緊接著用口呼氣，雙手慢慢向下?lián)岬叫「共?，反?fù)做三遍。第五干梳頭，起坐式雙手食指，從前發(fā)際梳至后發(fā)際，至少九遍。第五按腰，兩掌手指并攏，并按腰背脊柱兩側(cè)，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。第六抹前額，取坐式，雙手食指彎曲，用食指的側(cè)面，從兩眉間印堂穴，沿眉外抹到太陽穴外至少10遍。
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腰肌勞損的自我按摩方法是什么
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- 腰肌勞損可以常常做一些自我的按摩，自我的按摩就是雙手可以放到腰的后面，就是腰眼的部位，腰眼的部位大家知道在肋骨的下沿這個(gè)地方可以做按摩，還可以一直順著腰眼的部位向下到了底下的腰椎的旁邊可以摸上兩個(gè)窩，兩個(gè)深陷的凹陷，從這個(gè)凹陷部位一直到肋骨的下沿可以做一些全程的按摩。當(dāng)然還可以做一些叩打的姿勢，把拳頭握成一個(gè)空心的拳頭做一些叩打，這樣子也會(huì)得到一些緩解，還有腰椎可以做左屈、右屈、前伸、后伸這樣的動(dòng)作；使腰部的肌肉，勞損的肌肉能夠得到拉伸或者是激活。也可以增加一些血液循環(huán)都是運(yùn)動(dòng)的方法，但是平時(shí)為了要預(yù)防腰肌勞損，還可以做一些平板支撐這樣核心肌群的增加的方法；還可以做腹肌的訓(xùn)練，做腹式呼吸的訓(xùn)練。腹式呼吸能夠有效的增加腰部肌肉的能力，腹式呼吸；腰部就像圍的一個(gè)圓筒似的。如果把腹肌的力量增強(qiáng)了就相當(dāng)于給腰部的肌肉增加了活力，增加了工作的能力，這樣腰部肌肉勞損也會(huì)明顯的減輕。
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高血壓患者在家如何自我按摩
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- 一般高血壓的話，可以按摩印堂、風(fēng)池、耳穴，耳穴后面也有降壓溝的作用，中醫(yī)講高血壓，好多跟肝陽上亢有關(guān)系，可以按肝經(jīng)的太沖穴，就是大拇指下面這個(gè)地方，大拇指、二拇指中間這個(gè)太沖，三陰交、膽經(jīng)的陽陵泉，好多穴位都可以起到治療高血壓的作用、降壓的作用。
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類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎自我按摩需要注意什么
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- 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎自我按摩需要注意什么:
一、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎急性期，局部疼痛時(shí)，按摩可以起到疏通血管、改善癥狀的效果；
二、按摩可以給局部肌肉一個(gè)良性刺激，增進(jìn)肌肉量，改善關(guān)節(jié)炎癥；
三、按摩要注意適度，給局部一個(gè)適宜刺激，不可過度。
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如何自我按摩防止頸椎?。ㄒ唬?/a>
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- 自我按摩防止頸椎病的方法如下：
1、首先要按摩百匯，用中指或食指按月頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重，按揉20~30次。它的功效主要是健腦寧神、益氣固脫。
2、對按頭部，用雙手的拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開放在兩側(cè)的頭部，雙手同時(shí)用力做按揉動(dòng)作20~30次，可清腦明目。
3、可按揉風(fēng)池，用兩手的拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴，其余手指腹在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20~30次，可起到疏風(fēng)散寒、緩解陣痛的作用。
4、可左右手上舉至于頸后，拇指放置于兩側(cè)的頸外測，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
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如何自我按摩防止頸椎病（二）
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- 自我按摩防止頸椎病的方法如下：
1、按壓肩頸，用左右手中指指腹按于對側(cè)肩頸穴，然后由輕到重按壓10~24次，兩側(cè)交替進(jìn)行。它可起到通經(jīng)、活絡(luò)、散寒、定痛的功效。
2、按摩大椎，用左右手四肢并攏放于上背部，用力、反復(fù)、按摩大椎穴，為后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處20~34次，至局部的發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。它可起到疏風(fēng)散寒、活血通絡(luò)的功用。
3、用左右手拇指尖放在內(nèi)關(guān)穴，同時(shí)用力按揉0.5~1分鐘，雙手交替進(jìn)行掐揉頜骨，左右手拇指放在頜骨節(jié)及虎口處，拇指用力掐揉10~20次，雙手交替進(jìn)行。它可起到疏風(fēng)解表、開竅醒神的功效。
4、雙手五指為曲，為取分別放在頭頂兩側(cè)少加壓力，從前發(fā)際沿頭頂至腦后做梳頭撞動(dòng)作20~30次，可提到提神醒目、清腦鎮(zhèn)痛的作用。
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劉汝銀
