睡前喝牛奶有助于睡眠嗎

睡前喝牛奶這件事情，實(shí)際上有這個(gè)說法有幾十年了，人人都在說睡前睡不著覺喝杯溫牛奶可以改善這個(gè)睡眠，實(shí)際上從臨床來看沒有太大的意義，雖然說這個(gè)牛奶里頭它里頭有那個(gè)L-4氨酸，據(jù)說可以產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的激素以及促黑素的生成，但是如果我們睡前只喝一杯牛奶，那個(gè)量根本是達(dá)不到有助于促進(jìn)睡眠的目的的，那點(diǎn)量生成不了那么多激素，促眠激素和這個(gè)促黑素是不夠用的，本身我們亞洲人或者是我們中國人身體里面，對(duì)于這種乳糖不耐受的情況是非常多見的，好多人就說我喝完牛奶之后我拉肚子，那這種人我喝了之后晚上再起來上廁所，那不是更影響睡眠了，再一個(gè)牛奶它本身主要成分就是水，你到了這個(gè)10來點(diǎn)鐘，我喝杯牛奶上床睡覺那會(huì)不會(huì)產(chǎn)生起夜的問題，本身好不容易正常也該睡著了，到了半夜我得起床上廁所，上完廁所又睡不著了反倒不利于睡眠了。所以這種睡前喝牛奶它精神安慰的意義可能更大一點(diǎn)，但是你說喝牛奶會(huì)對(duì)睡眠有好處意義不大。