孕期該怎樣飲食與運(yùn)動(dòng)

整個(gè)孕期建議以蔬菜湯為主，每周1-2次燉湯喝燉湯時(shí)去掉油脂，一天中油脂包括動(dòng)物油脂和植物油脂的，攝入量建議控制在25-30克以內(nèi)，每天食鹽的攝入建議控制在5-6克以內(nèi)。孕婦在孕期都處于血液高凝狀態(tài)，如果飲食中油脂太重增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防孕期及產(chǎn)后血栓形成，清淡飲食，運(yùn)動(dòng)勤喝水是關(guān)鍵，每天水果攝入控制在6-8兩可以吃很多的品種，但總量控制過(guò)多的水果攝入是巨大兒發(fā)生的沒(méi)有引起足夠重視的原因。皮膚好不好最重要的還是遺傳，孕期一定要運(yùn)動(dòng)，適合孕期的運(yùn)動(dòng)有快走、瑜伽、游泳，其中最好的最容易做到的就是快走，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，1小時(shí)走5-6公里，這樣堅(jiān)持下來(lái)，可以有效的控制體重的增加，同時(shí)讓你體力更好孕期腰背疼痛也會(huì)比較輕。更重要的是讓你生產(chǎn)時(shí)更有力氣更輕松，而瑜伽需要專業(yè)人員指導(dǎo)，不是每個(gè)孕婦都能做到，游泳對(duì)場(chǎng)館及水質(zhì)的要求比較高，要保證水質(zhì)良好環(huán)境安全。