什么是好的睡眠習(xí)慣

緩解失眠的癥狀我給大家提出幾個(gè)建議：第一個(gè)在睡前四到六個(gè)小時(shí)，我們盡量遠(yuǎn)離咖啡可可和煙草之類的東西；第二個(gè)在睡前我們要營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境；第三有了睡意再上床；第四在睡前我們可以泡個(gè)熱水澡，做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)然后或者去喝杯熱牛奶，再一個(gè)比較輕松的音樂環(huán)境之下入睡；第五我們要保持一個(gè)固定的一個(gè)生物節(jié)律，就是按時(shí)的上床睡覺按時(shí)的起床，只有一個(gè)相對固定的生物節(jié)律，才能夠維持我們正常的睡眠習(xí)慣；第六對于失眠的患者我們不推薦中午進(jìn)行午休；
第七個(gè)就是我們在睡前，白天我們提倡適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，但是睡前兩個(gè)到兩小時(shí)到三小時(shí)之間，我們就要停止這些劇烈的運(yùn)動(dòng)。