中老年女性如何補鈣效果最佳

中老年女性補鈣我們前面也談到，主要還是以食補為主，如果你的食補可能跟不上的話，還要適當加點鈣片這個要根據(jù)你的食物里面的含鈣多少來適當?shù)脑黾右恍┾}。總體來說鈣的總量每日在1200毫克鈣，這是一個；再一個為了增加鈣的吸收一定要膳食要均衡，一定要鈣磷比例要合適，補鈣的話有幾個原則，我們不希望鈣一次性補夠。比如說晨服一克鈣，這個我們都不太主張，因為一個鈣更容易造成一個性高血鈣，我們希望鈣分多次服用，這個的話根據(jù)個人的習慣，也根據(jù)你買的藥的劑量來決定。鈣的服用的話最好跟食物一塊服用，如果單獨服用的話容易造成胃腸道的一些功能減退導致便秘，那么鈣的話還有一個主要問題， 就是要算劑量問題，并不是一個復雜的問題。很多食物里面都含有鈣，那么一般的話就要查食物中含鈣多少，是一種很簡單的辦法，網(wǎng)上搜索一下食物含鈣的表就可以了。另外一個問題，最簡單的辦法就是每天服用600到800毫克鈣，那么有的人說我不太愛吃含鈣高的食品，你就吃鈣片劑量要大一些或者服用鈣劑量要大一點，最好是達到1200毫克鈣。