運動后肌肉拉傷如何處理或預(yù)防

對于運動之后肌肉拉傷如何去進行治療，特殊預(yù)防，在這里我也是一個健身的愛好者，我也算工作非常繁忙，但是我也會堅持每個星期到健身房鍛煉3到4次，很多情況下都是手術(shù)完之后，到健身房充電一小時，那隨著我自己的這種健身，我的體會是我們需要一個強大的非常強壯的肌肉，借肌肉也會保護你的關(guān)節(jié)，比如說我們膝關(guān)節(jié)這個膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，跟我們的股四頭肌的強大是非常重要的，那有很強大股四頭肌也會減少你的膝前痛，當然在鍛煉的時候，你可能會出現(xiàn)肌肉拉傷，所以這就是我們可能要分幾步來，第一個就是在你健身或者活動之前，你要有5到10分鐘熱身的環(huán)節(jié)，這些熱身環(huán)節(jié)包括很多，包括你可以慢跑、包括這個跳繩，從而讓你的整個心臟和你的整個機體的能夠燃燒起來、能夠活躍起來，活動完之后，你要注意到你的關(guān)節(jié)的保護，比如說我們對于正常的人群，那你可能先以我們的肌肉鍛煉為主，然后再練這些負重的復(fù)合的這些鍛煉，包括深蹲拉硬拉著些鍛煉，這樣才能避免你的肌肉拉傷，當然還有些本身就存在關(guān)節(jié)疾病的這樣的一些疾患者，可能需要佩戴一些護膝護腕，這樣的話就護具來保護關(guān)節(jié)，第三點就是如果一旦出現(xiàn)肌肉損傷，應(yīng)該怎么處理，肌肉一般鍛煉完之后你可要做拉伸的鍛煉，來減少他的腫脹和充血的這個時間和嚴重程度，從而促進這個代謝產(chǎn)物的排泄，另一方面可以做冰敷，冰敷把這個冷敷的處理也可以降低局部的這個充血和水腫能夠讓肌肉能夠更快的恢復(fù)，當然如果真的一旦出現(xiàn)幾個拉傷你應(yīng)該到了醫(yī)院，特別是有運動學(xué)?？坪完P(guān)節(jié)?？频囊恍╅T診，來讓?？漆t(yī)生來對你進行治療，根據(jù)不同的疾病來進行處理。