如何預(yù)防肥胖
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)
肥胖通俗理解就是“熱量的吸收大于消耗”，多出來的這些熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪沉積在體內(nèi)，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞增殖或體積增大，體重自然就超標(biāo)了；肥胖是目前國家非常嚴(yán)重的一個(gè)公共衛(wèi)生問題，因?yàn)榉逝直旧砭褪且环N病，并且因?yàn)榉逝钟謺?dǎo)致很多其他的一系列的問題，對于肥胖的預(yù)防應(yīng)該還是要通過有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，要有一個(gè)能夠長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
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- 預(yù)防肥胖的方法：1、要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，控制飲食。2、要有心理重視。3、要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。4、要合理膳食、合理搭配飲食。5、要有減肥的毅力，要真正意識到肥胖的危害了，才能夠有可能減重。6、有遺傳因素的人群，更要注意控制好體重，要有正確的意識和減肥的決心。
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- 預(yù)防肥胖的措施如下：
1、充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，每月稱重一次，如果發(fā)現(xiàn)體重增長過快時(shí)，要認(rèn)真反省，如由不良習(xí)慣引起的肥胖，可通過調(diào)整飲食來改善，如是由疾病引起的體重增加，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。
2、限制飲食攝入量，防止攝入超標(biāo)。當(dāng)攝入量大于消耗量時(shí)，就會引起體重增加，最終可導(dǎo)致肥胖，因此預(yù)防肥胖應(yīng)先管住嘴，少吃或不吃高糖、高脂肪、高熱量的食物。
3、增加每天的身體活動(dòng)量；
4、養(yǎng)成良好的生活規(guī)律；
5、心情舒暢，良好的情緒能夠使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。
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- 孕期需要建立合理健康的飲食結(jié)構(gòu)，每天少油，少脂， 低糖分的飲食。肥胖孕婦如果沒有嚴(yán)重的產(chǎn)科合并癥，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊?guī)律運(yùn)動(dòng)，步行 ，游泳 ，縮肛鍛煉，鍛煉前要和產(chǎn)科醫(yī)生進(jìn)行溝通，避免進(jìn)行爬山，騎馬等劇烈活動(dòng)，避免長時(shí)間的平臥或劇烈的牽拉運(yùn)動(dòng)。
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- 有效預(yù)防產(chǎn)后肥胖的措施如下：
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，食物堅(jiān)持三低一高，即低熱量、低脂肪、低碳水化合物，高蛋白質(zhì)。限制攝入較多的脂肪和糖類，應(yīng)該多食新鮮蔬菜、乳制品、蛋類，水產(chǎn)類等食物。
2、產(chǎn)后應(yīng)盡早適當(dāng)活動(dòng)。早期可被動(dòng)接收輕柔的推拿手法。
3、要盡早采用一些中醫(yī)的療法進(jìn)行干預(yù)。一般產(chǎn)后半年，不管她母乳喂養(yǎng)，還是吃奶粉，都可以進(jìn)行產(chǎn)后的肥胖的干預(yù)。減肥門診主要采用穴位埋線、神闕臍貼，然后刮痧、后耳穴治療，對于干預(yù)產(chǎn)后肥胖，能起到很好的療效。
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王新義
