怎么判斷體重是否正常？
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提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
體重的定義就是體重超過正常體重的10%就是超重，超過正常體重的20%就是肥胖。標準體重就是我們身高的厘米數(shù)減去105就是標準體重的公斤數(shù)。體重的公斤數(shù)除以身高米的平方就是體重指數(shù)。所以可通過和標準體重比較或通過體重指數(shù)來判斷體重是正常超重還是肥胖。
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怎樣控制體重
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- 首先自我監(jiān)控每個孕婦都要有體重管理的意識，一定不是長得越多越好建議每周自測體重、看看體重增長是否在正常的范圍以內，稱重時在每周的同一時間進行，都在早晨起床入廁以后，吃早餐以前這樣體重才有比較高的可比性，因為早晨空腹和晚餐后可能相差2-4斤。第二是建議食譜總則1.2.3.4.5，1是1個雞蛋，2是2杯牛奶，3是3兩瘦肉，4是4兩主食，5是500克蔬菜，早餐一杯牛奶一個雞蛋補充蛋白質和微量元素，必須一兩面食，比如一兩饅頭一兩包子，一個蛋糕一個面包等換著吃。目的是為了盡快恢復一夜后的低血糖，午餐和晚餐一樣的熱量分布就是一兩五的米飯、面條米飯，中間都可以加粗糧，比如玉米粒、小麥粒、紅薯、紫薯等，兩肉就是瘦肉或者魚蝦等，半斤蔬菜以綠色含纖維豐富的蔬菜為主，半斤蔬菜炒熟了大概一個拳頭大小，所以一天至少要吃一斤蔬菜，目的是為了補充人體需要的維生素、纖維，比較有效的預防和緩解孕中晚期的便秘，肚子脹氣等不適。
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如何能夠控制體重
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- 想保持好身材，要注意以下幾點。第一，確保飯后站半個小時，消耗一些熱量。第二少吃高糖高脂肪，熱量攝入過多很容易造成肥胖。第三保證三餐規(guī)律，遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的規(guī)律，不要暴飲暴食。第四保證睡眠充足，睡眠不足，會降低瘦蛋白分泌，使人容易不感覺飽而食入更多的熱量。從而增加體重。第五少喝碳酸飲料，碳酸飲料有大量的糖分。第六調節(jié)心情，身心愉快，保證健康。總之保證每天的熱量平衡，就可以保證體重不再增加。
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孕期體重增長標準
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- 孕期體重增長的標準主要根據孕前體重指數(shù)，就是懷孕前體重的公斤除以身高的平方。
孕婦的營養(yǎng)缺乏可能會使體內的胎兒，出現(xiàn)營養(yǎng)素的缺失，器官發(fā)育緩慢，嚴重的可能會出現(xiàn)孕期的流產、胎兒畸形等情況?，F(xiàn)在科學和社會發(fā)展的情況下，這種情況非常的少，有的偏食特別厲害的孕婦才會出現(xiàn)。
如果孕婦孕期營養(yǎng)不合理的補充，食用各種高熱量的食物，有可能出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，出現(xiàn)妊娠并發(fā)癥，如糖尿病、高血壓等，會增加妊娠以及手術的風險。
亞洲人群正常的體重指數(shù)是18.5~23.9，早孕的孕婦建檔時，90%以上都在正常的體重指數(shù)范圍。如果孕婦偏輕，孕期可以稍微吃好點，孕期體重增長最多可達16公斤；如果是正常的體重，孕期最多長到12.5公斤；如果超重的孕婦，體重指數(shù)在24~27.9，孕期體重增長建議不要超過11公斤；肥胖的孕婦，也就是體重指數(shù)超過28的孕婦，孕期體重應該管理得更加嚴格，最多不能超過8公斤。
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懷孕如何控制體重
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- 懷孕應該通過均衡膳食和適當運動來控制體重：
1、均衡膳食：要控制碳水化合物的攝入，合理增加谷類食物；粗細搭配，提高營養(yǎng)價值及蛋白質的利用率，能更好的控制好熱量；不進食過于油膩的食物，不過量進食，減少油炸、帶皮肉類、色拉醬等高油脂類食品的攝入，多吃油炸類食物不但會造成準媽媽們的體重過重，還會使得血脂和膽固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的風險；可以參考妊娠期糖尿病食譜：少吃多餐、多谷物粗糧、多蔬菜和白肉，這對控制孕婦的體重及瘦身非常有幫助；
2、適當運動可以增加體內熱卡的消耗，為了防止體重增加過快，適當?shù)倪\動必不可少。比如散步、游泳、孕期體操、瑜伽等，也可以和日常生活中的家務結合，這樣既能控制體重，又能放松心情。
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