腰椎間盤突出患者該如何進行鍛煉
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
發(fā)生腰椎間盤突出癥之后其實是不適合進行很多的體育鍛煉，應該等到腰椎間盤突出癥的癥狀緩解之后再進行鍛煉，有哪些鍛煉項目適合腰椎間盤突出癥，癥狀緩解之后的一群人比如游泳蛙泳還有打羽毛球，另外每天晚上要有針對性的鍛煉腰肌力量，有兩種方法一是雙飛燕趴在床上先把頭抬起來然后上半身再抬起來然后腿再抬起來做完這個動作之后維持幾秒鐘，然后放下來反復做半個小時左右。專家提示： 1：蛙泳2：打羽毛球3：每天晚上要有針對性的鍛煉腰肌力量，如雙飛燕趴在床上，先把頭抬起來，上半身再抬起來，然后腿再抬起來，維持幾秒鐘放下來，反復做半個小時左右
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- 腰椎間盤突出一定要做對有利于腰椎肌肉的、提高肌肉的力量的訓練，前提是保證不損害不刺激整個一個腰椎間盤突出的情況下，比如說做一些俯臥位小燕飛，加強腰椎肌肉的力量對我們的腰椎就起到保護的作用，才能夠防止將來腰椎間盤突出的加重，也能夠?qū)σ呀?jīng)突出進行一個加強保護。還有可以游泳，游泳就是要蛙泳，蛙泳在游泳的情況下脊柱是不受力的，可以鍛煉我們整個一個豎脊肌，整個腰背部的肌肉鍛煉強壯了也對腰椎是有好處。任何鍛煉千萬不要進行一個大的劇烈的活動，在鍛煉之前對腰椎進行一個熱身運動，活動開以后，再進其他的腰椎活動。
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- 腰椎間盤突出如何鍛煉，要看你是站立位還是臥位來說，如果你是站立位，你比方說可以倒著走，小慢跑，左右旋轉(zhuǎn)，彎腰挺腰，這些根據(jù)你自己情況采取一些鍛煉方法，增加恢復腰背肌肉的一些力量，重塑腰椎的一些穩(wěn)定性，如果你說是臥位躺到床上，那你就采取肩部，兩個下肢用力，把這個腹部用力往上抬這樣鍛煉，如果你是俯臥位的話，你把兩個手抬起來，兩個腳抬起來，做小燕飛的一個動作，來鍛煉你的腰背肌肉，這個堅持鍛煉，對你腰椎間盤突出的康復也是有很大的作用的。
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腰椎間盤突出如何鍛煉比較好
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- 我們鍛煉的目的是：加強我們椎間盤的保護因素。主要是針對腰部肌肉和韌帶這塊兒，比如做小燕兒飛，或者做五點支撐，讓肌肉力量通過反復的拉伸和收縮，來加強我們腰背部肌肉力量。
通過游泳，也可以鍛煉腰背肌功能。具體要根據(jù)患者自身情況來進行選擇。合適的才是最好的。
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- 腰椎間盤突出推薦以加強腰背肌肉力量的鍛煉為主，如五點支撐、三點支撐、小飛燕等，這些鍛煉是達到加強腰背肌肉力量，從而增加腰椎穩(wěn)定性，在日常的鍛煉過程中，可進行慢步走、游泳等鍛煉，也可起到保護腰椎的目的，同時又能達到鍛煉身體的目的。
腰椎間盤突出是因為腰椎退變、老化，引起腰椎失穩(wěn)導致的。所以從理論上來講，腰椎間盤突出的病友都不同程度的會合并腰椎不穩(wěn)，只要有腰部活動的鍛煉對腰椎間盤突出都是有影響的。因此，其它的一些會加重腰椎活動或加重腰椎負擔的鍛煉都不推薦。
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- 腰椎間盤突出患者的鍛煉，主要是針對腰背肌肌力的鍛煉，也就是加強腰背肌的肌力，使得腰背肌對腰椎有更好的固定、保護作用。具體的鍛煉可以分為以下幾種：
1、最簡單的動作是兩個腿交替上抬，俯臥姿勢下，可將兩條腿交替向后伸，做上抬和后伸的動作時，需盡量以最大幅度上抬或后伸；
2、癥狀比較重時，可以先做上述動作，等到癥狀有所減輕或腰背肌力已經(jīng)達到一定的程度時，可以做進一步的加強訓練，如在仰臥位，可以用兩個手的手肘、兩個足跟和頭部做五點支撐，將臀部往上抬；
3、船行運動：在俯臥位的姿勢下，把頭、手、下肢盡量地往上抬。
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- 腰椎間盤突出的運動鍛煉的方法，我覺得這個也是，首先是需要我們的醫(yī)生去確診椎間盤突出的這種范圍和程度，如果是說比較輕的椎間盤的突出，可以保守治療的在進行常規(guī)的康復訓練之外，可以在醫(yī)生的幫助下去進行比如說我們腰背部的肌肉的訓練，腰椎的穩(wěn)定性的訓練，骨盆和髖軸的一個訓練，這些對于我們椎間盤突出的恢復都有很好的輔助的效果，但是對于某一些椎間盤突出，比如說一些比較嚴重的神經(jīng)的受壓，然后或者是說我們椎間盤突出做了手術(shù)以后，這個時候我們治療方法的選擇就不是完全統(tǒng)一的了，我們需要根據(jù)患者的不同的病情，然后由我們的醫(yī)生或者是治療師為患者去，盡量的去選擇一些個性化的或者設(shè)計一些，個性化的一些訓練的方法，來幫助幫助患者進行恢復。
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