孕婦怎么吃才能長胎不長肉
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
所謂長胎不長肉其實(shí)也不希望胎兒長得太大，最適宜胎兒的體重是6斤半左右。孕婦也不要長太胖保持良好的身材。在妊娠早期胎兒生長發(fā)育相對緩慢，營養(yǎng)的需求跟孕前是相差不大但是在孕中晚期隨著胎兒生長發(fā)育的加快以及孕婦的生殖系統(tǒng)發(fā)育的加快，對營養(yǎng)的需求也增加就需要攝取更多的營養(yǎng)。孕婦對營養(yǎng)的需求是有多樣化：第一、需要增加葉酸多吃富含鐵的這些食物。第二、少吃多餐要保證有足夠的碳水化合物。第三、在孕中晚期需要多進(jìn)食一點(diǎn)魚、蛋、奶等高蛋白質(zhì)的食物。第四、孕期也需要做適量的運(yùn)動。第五、要保持心情舒暢。
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再一個早期要注意補(bǔ)充葉酸。它可以降低胎兒的神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，補(bǔ)充的葉酸我們一般是400-800 μg，一直到12周。同時還可以選擇一些深色綠葉的蔬菜來補(bǔ)充葉酸，還有這個時候早期一定要戒煙、戒酒，因?yàn)闊熅评锩婺峁哦?、氰化物或者是酒精的一些成分都會?dǎo)致胎兒的發(fā)育不良，到了妊娠的中晚期，胎兒的各個器官就是處在一個發(fā)育的高峰，這個時候我們要適當(dāng)?shù)臄z入更多的營養(yǎng)和熱量來供給胎兒和母體的消耗，經(jīng)常要增加主食的攝入，增加鈣質(zhì)的攝入，還要補(bǔ)充一些鐵劑，防止妊娠期的貧血發(fā)生。
另外主食我們可以增加米飯、饅頭這些攝入量，增加魚類、肉類、蛋類，還有奶制品、豆制品，還有花生、核桃這些脂肪類的攝入。總之孕期都是要講究一個營養(yǎng)的均衡以及營養(yǎng)的多樣化來保證膳食的這種合理性，既不讓媽媽長得過胖，也不讓寶寶長得過大或者是過小，生長受限。
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