腰肌勞損自我鍛煉的方法
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提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
在腰肌勞損的治療上面，很多需要患者本人來進行治療的。很多病人由于腰部疼痛，會做用手扶腰、腰部伸展這樣一個動作，其實這也是一個非常好的治療方式。
建議大家在長期的伏案工作或者彎腰工作的時候，要經(jīng)常性的來做一次，伸展腰部和四肢的這樣一個動作，這個動作能夠很好的緩解腰部的肌肉緊張程度，大大的降低腰肌勞損帶來的疼痛程度。
第二就是做自我的腰背肌肉功能鍛煉，可以通過做一些飛燕，或者是五點支撐等等一系列的動作來加強腰部的肌肉力量。同時在加強腰部力量的同時，也不能忘記前方的腹肌的力量，因此在鍛煉腰背肌肉的同時，還要進行一些腹部肌肉的練習，這樣能夠達到更好的效果。
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- 腰肌勞損應注意一下幾點：
首先，建議積極到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下，查明具體原因，一般經(jīng)過積極治療后，都可以得到明顯的改善；
其次，腰肌勞損患者，一定要注意改善生活方式，擯棄不良生活習慣，比如公司的白領，辦公室伏案工作的人員，以及特殊職業(yè)人群，切記要保護腰部，避免腰扭傷，避免經(jīng)常彎腰、提重物等；在日常生活中，可以經(jīng)常做鍛煉腰背肌功能的運動，比如小燕飛、游泳等。
除此之外，除了生活方式的改變，還要使用藥物治療，常用的藥物有布洛芬、塞來昔布等非甾體類抗炎藥，中藥制劑中，最常用的是腰痛寧膠囊。
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劉昱彰
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腰肌勞損注意事項
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- 腰肌勞損注意事項如下：
第一，盡量不要久坐，因為久坐容易傷腰；
第二，不要經(jīng)常彎腰提重物；
第三，在日常生活中，要做練習腰背肌力量的運動，比如小燕飛、游泳等，而且鍛煉的時候，要以自身能夠耐受為宜；
第四，平時一定要注意保暖，受寒之后可能會誘發(fā)腰疼，或導致原有癥狀加重；
第五，一定要予以病因治療，才能達到緩解癥狀的目的。
另外，可以短期服用藥物來緩解疼痛，目前常用的藥物有塞來昔布、布洛芬等。
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劉昱彰
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腰肌勞損怎么辦
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- 目前腰肌勞損的治療主要是以保守治療為主，包括生活方式干預、藥物治療、理療等。
建議腰肌勞損或者懷疑是腰肌勞損的患者，一定要到正規(guī)醫(yī)院檢查，診斷明確之后，再進行治療，以免延誤病情?；颊咴谌粘Ｉ钪行枰⒁庾晕疑罘绞降恼{整，可以通過自我運動進行治療，比如游泳、“小燕飛”這些動作可以減緩肌肉的損傷，生活中用正確地姿勢去搬運東西、不要搬重物、不要讓腰椎過度地負荷、注意保暖、不要久坐等均對腰肌勞損的緩解有一定的作用。
在醫(yī)生的指導下使用一些具有消炎鎮(zhèn)痛作用的口服藥物，可以緩解腰肌勞損癥狀，但不宜長期服用。適當?shù)氖褂靡恍┩庥盟幬飳τ谘趽p癥狀緩解也有很好的效果，比如辣椒風濕凝膠。辣椒風濕凝膠具有舒筋活絡、消腫止痛的作用，在改善腰肌勞損癥狀方面有著很好的效果，而且該藥為凝膠劑型，具有緩控釋作用，作用持久，透氣不過敏、涂抹方便等特點。
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腰肌勞損補鈣有用嗎
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- 腰肌勞損跟補鈣沒有太大的特別強的關系從中醫(yī)上講，從西醫(yī)上講，如果進行了補鈣 就會有強筋壯骨的作用，也就是跟補了肝腎道理是一樣的。如果進行了補鈣，腰椎的骨質就會特別的結實，骨質結實以后附著在它上面的肌肉相對強度也會增加，如果因為骨質疏松肌肉就會勢必承擔更多的工作強度，這樣肌肉就容易出現(xiàn)勞損。如果骨頭很結實，肌肉不需要去代償骨骼的功能，肌肉相對來說工作負擔會小一點，就不容易出現(xiàn)腰肌勞損。所以說如果出現(xiàn)了腰肌勞損適當?shù)难a點鈣也是可以的，但是他們之間不是有特別強烈的因果關系。
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如何診斷腰肌勞損
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- 腰肌勞損的診斷，一般是結合患者的年齡、發(fā)病時間、患病的時間以及影像學的檢查結果而作出診斷。
主要是做好鑒別診斷，不要誤診為腰椎間盤突出癥、腰椎的特發(fā)性的炎癥或者是腫瘤相關疾病相混淆。
腰肌勞損的診斷比較容易，但是它的鑒別診斷卻是非常復雜的，要考慮全面。
另外，腰肌勞損的患者，在日常生活中，應該注意保護腰部，盡量不要彎腰負重。
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紀泉
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如何治療腰肌勞損
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- 腰肌勞損的治療方法，主要是保守治療。
保守治療的方法有如下幾點：
1、自我生活方式的調整；
2、自我運動進行治療，如游泳、小燕飛這些動作可以減緩我們肌肉的損傷；
3、不要久坐；
4、注意保暖、不要受涼、不要過度地負荷、不要持重 、要搬重物，用正確地姿勢去搬運東西；
5、適當使用一些藥物，如外用藥膏藥、非甾體消炎藥，癥狀比較重的時候可以口服一些藥物。
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紀泉
