如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法如下：
一、合理營(yíng)養(yǎng)，避免過(guò)度低鹽低脂飲食，應(yīng)攝入足夠的蛋白，及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，減少骨質(zhì)疏松發(fā)生；
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行體力活動(dòng)、跑步、搬東西等，還要定期進(jìn)行日光照（每日半小時(shí)左右），有助于維生素D的吸收；
三、保證充足的睡眠，合理運(yùn)動(dòng)加上充足的睡眠，可以提高骨峰值，增加骨含量。
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- 怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松：第一個(gè)是要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、均衡飲食，平時(shí)要多吃富含鈣的食物。比如：魚、蝦、牛奶乳制品、豆類等等。第二個(gè)是要有充足的日照，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)體內(nèi)的維生素D的合成。第三要有規(guī)律的戶外運(yùn)動(dòng)。第四是要戒除一些不良的習(xí)慣。要戒煙、限酒、避免過(guò)量地飲用咖啡及碳酸飲料，成年人每天需要的元素鈣需要800毫克，當(dāng)我們飲食不能給予足夠的鈣的時(shí)候我們要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑。
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- 骨質(zhì)疏松實(shí)際上是一個(gè)退隱性疾病，隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)人都會(huì)發(fā)生。因?yàn)楣橇康倪@個(gè)峰值是出現(xiàn)在我們的27歲左右，隨著27歲這個(gè)峰值一過(guò)，大家的骨量都會(huì)降低，只不過(guò)有的人早，有的人晚出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松主要是早發(fā)現(xiàn)早預(yù)防早治療。有辦法可以緩解、治療骨質(zhì)疏松癥，整體預(yù)后情況還是非常好的，關(guān)鍵在于早治療，早診斷早治療早預(yù)防。預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，是一個(gè)長(zhǎng)期持久的過(guò)程，需要在正規(guī)的醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，千萬(wàn)不要自己進(jìn)行補(bǔ)鈣，聽信非專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行骨質(zhì)疏松治療。建議還是到正規(guī)醫(yī)院，進(jìn)行相關(guān)的治療和咨詢。骨質(zhì)疏松治療如果沒(méi)有在正規(guī)渠道下，會(huì)造成治療的無(wú)效，會(huì)加重骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展，乃至造成骨折。
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- 骨質(zhì)疏松癥的治療原則，我們一般是首先準(zhǔn)確評(píng)估病情，選擇適當(dāng)?shù)闹委煏r(shí)機(jī)，其治療方案主要包括五個(gè)方面：第一個(gè)是增加或者保持骨量；第二是改善骨密度或強(qiáng)度；第三個(gè)是消除誘因；再另外一個(gè)是防止骨折發(fā)生；最后一個(gè)就是要對(duì)癥處理。骨質(zhì)疏松癥分三級(jí)預(yù)防，也叫階梯的預(yù)防方法：第一個(gè)就是一級(jí)預(yù)防，就是說(shuō)無(wú)病防病，就是說(shuō)骨質(zhì)疏松一般來(lái)說(shuō)在35歲之前達(dá)到骨的峰值的話，他的儲(chǔ)備就更好，所以在沒(méi)有骨質(zhì)疏松的病人通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，合理的膳食，比方說(shuō)你參加戶外活動(dòng)，都可以預(yù)防骨質(zhì)疏松；那么骨質(zhì)疏松的第二級(jí)預(yù)防就是說(shuō)你一旦通過(guò)診斷，有病要早治，就是我們所說(shuō)的早期診斷，早期治療；第三個(gè)就是三級(jí)預(yù)防也就是非常重要的了，三級(jí)預(yù)防就是綜合治療，特別是要預(yù)防骨折的發(fā)生。
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- 預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)注意4點(diǎn)。
第一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證每天鈣的攝入量。正常成年人每天鈣推薦攝入量在為800 mg左右，而50歲以上的中老年人，每天鈣推薦攝入量為1 000～1 200 mg左右。盡可能的通過(guò)飲食攝入充足的鈣，每天保證300ml左右的牛奶或者奶制品，適量的食用蛋黃、蝦皮、豆制品和堅(jiān)果類的食物，因?yàn)檫@些食物中的鈣含量都比較豐富。而如果飲食中的鈣攝入不足，還要通過(guò)鈣片來(lái)補(bǔ)充。
第二、保證充足的日曬，紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，來(lái)幫助鈣的吸收。但是我們要注意在曬太陽(yáng)時(shí)，隔著玻璃是起不到效果的，最好是到戶外，讓太陽(yáng)光直接照射皮膚，曬太陽(yáng)的時(shí)間在上午10點(diǎn)之前或者下午4點(diǎn)之后為宜，持續(xù)的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)避免暴曬。
第三、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、游泳、做操、打太極等，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人體的平衡能力，減少跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)，還有助于骨密度的增加。
第四、保持良好的生活習(xí)慣。吸煙、過(guò)量飲酒，含有咖啡因的飲料或碳酸類飲料等都會(huì)增加患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，所以要戒煙限酒，避免過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料。
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