腰椎間盤(pán)突出癥患者如何鍛煉

腰椎間盤(pán)突出患者的鍛煉，主要是針對(duì)腰背肌肌力的鍛煉，也就是加強(qiáng)腰背肌的肌力，使得腰背肌對(duì)腰椎有更好的固定、保護(hù)作用。具體的鍛煉可以分為以下幾種：
1、最簡(jiǎn)單的動(dòng)作是兩個(gè)腿交替上抬，俯臥姿勢(shì)下，可將兩條腿交替向后伸，做上抬和后伸的動(dòng)作時(shí)，需盡量以最大幅度上抬或后伸；
2、癥狀比較重時(shí)，可以先做上述動(dòng)作，等到癥狀有所減輕或腰背肌力已經(jīng)達(dá)到一定的程度時(shí)，可以做進(jìn)一步的加強(qiáng)訓(xùn)練，如在仰臥位，可以用兩個(gè)手的手肘、兩個(gè)足跟和頭部做五點(diǎn)支撐，將臀部往上抬；
3、船行運(yùn)動(dòng)：在俯臥位的姿勢(shì)下，把頭、手、下肢盡量地往上抬。