小燕飛的做法和注意事項

這就是我們最常做的燕兒飛，人趴在床上兩個腿向后伸直抬起，兩個上肢也是向后背起，挺胸抬頭，鍛煉我們的腰背的肌肉，做燕兒飛有三個注意事項：第一，不疼的時候去做，不能因為做肌肉鍛煉，引起腰背部疼痛；第二，逐漸增加我們挺腰的時間，不是做多少個，而且每個做的時間長一點，比如說我們最開始做20秒鐘，可以逐漸延長30秒40秒，最終我們能每次堅持做一分鐘以上，每天做十個；第三，我們應該長時間的做三到六個月之后，我的肌肉變得強大了，那么我們腰背的肌肉筋膜炎的發(fā)生的情況，就會很好地控制和改善。