一日三餐的主食怎么分配合理

一般情況下，一天所需要的營養(yǎng)應(yīng)該平均的分在三餐之中，每一餐的能量大約占全天能量的三分之一左右，但是因為中午的時候既要補充上午所消耗的熱量，又要為下午的工作和學(xué)習(xí)提供能量，所以中午可以稍微多一些。因為這個原因，我們一日三餐的熱量一般的建議是30%、40%、30%，也就是早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少的養(yǎng)生經(jīng)驗。我們的早餐不僅要注意數(shù)量，而且還要注意質(zhì)量，中餐則應(yīng)該稍微多吃點，并且質(zhì)量要更高一些，晚餐應(yīng)該要吃得，稍微少一些，以清淡容易消化的食物為主，并且如果晚上有加餐或者吃夜宵的習(xí)慣，一定要在睡覺前兩小時完成進餐。