合理的膳食要求是什么

按照中國(guó)居民膳食指南要求，大概有以下幾點(diǎn)：
第一，食物多樣化，能量平衡。每天的飲食中要有五谷、蔬果、豆、畜禽、蛋、奶、魚(yú)。
第二，限制鈉鹽的攝入，增加含鉀食物的攝入。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的要求，每天每人攝入的鹽量不超過(guò)六克，現(xiàn)在我們國(guó)家南方每人每天攝鹽量大概是10到12克，北方更高。
第三，要保證水果蔬菜的攝入，每天要攝入300到500克果蔬，其中一半是深色的蔬菜，水果要達(dá)到200到350克，要新鮮水果而不是果汁。
第四，要攝入魚(yú)。由于魚(yú)含有較多的研三脂肪，同時(shí)又是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的提供者，每周至少要攝入200克的魚(yú)。
第五是豆類(lèi)，豆類(lèi)也是優(yōu)質(zhì)蛋白的提供者，每天要攝入25克的豆類(lèi)，相當(dāng)于豆腐150克或者豆干50克。每周還可以50到70克的堅(jiān)果類(lèi)。
第六要多攝入不飽和的脂肪酸，少攝入飽和脂肪酸， 推薦食用富含不飽和脂肪酸的油類(lèi)，如茶油、橄欖油、玉米油等。
第七提倡喝茶，每月要喝至少50克的茶。