吃東西能使人情緒高漲，但并不能解決實(shí)質(zhì)性問題，反而導(dǎo)致肥胖。你是否有過這樣的經(jīng)歷，郁悶到極致，就只剩一個動作，不停地往胃里塞東西。你是否有這樣的習(xí)慣，喜事臨門，呼朋引伴，酒樓飯館，大吃一通，以示為慶祝。如果回答是肯定的，那么就要提醒你小心了：警惕情緒性進(jìn)食!

情緒性進(jìn)食是由什么原因引起的？

　　有無不良情緒的影響而導(dǎo)致好無節(jié)制的情緒性進(jìn)食。

情緒性進(jìn)食應(yīng)該如何診斷？

　　大吃一頓來暫時消除情緒上憂郁或低落，食物可以迅速帶來滿足感，然而事后總是會為這種行為感到內(nèi)疚和痛苦這就是情緒性進(jìn)食一般的特點(diǎn)。可以對患者進(jìn)行相關(guān)的診斷。

情緒性進(jìn)食容易與哪些癥狀混淆？

　　情緒性進(jìn)食的鑒別診斷：

　　情緒性進(jìn)食障礙：就是有極度強(qiáng)烈地想要消瘦的念頭，及對體重增加，進(jìn)食失控的病態(tài)恐懼。和情緒性暴飲暴食，吃大量高卡路里食物，同時感覺失去自我控制，產(chǎn)生自我厭惡感。

情緒性進(jìn)食應(yīng)該如何預(yù)防？

　　1.克制欲望

　　是的，你的確非常想吃東西，但先克制一下吧?？梢栽囋?分鐘策略。在你想吃東西的時候，克制5分鐘之后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時候--你根本就忘了吃東西這回事。

　　2.先喝杯水

　　在吃東西前，先喝杯水，這讓你能緩解情緒(無論是好的或壞的)，而且感覺到肚子飽飽的。

　　3.用低熱量食物塞飽肚子

　　冰箱里，儲存點(diǎn)低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。當(dāng)你非常想吃東西的時候，也只有這些東西可以選擇。

　　4.出去走走

　　無論你是太過高興還是太過難過，出去走走都是個好主意。在漫步中，你能排遣低落的情緒，也能抒發(fā)快樂的情感。如在午餐時間，去附近的美術(shù)館欣賞一下藝術(shù)作品，既陶冶了性情、提高藝術(shù)品位，又幫助你壓制住了吃的欲望。更重要的就是，人在走路時，通常不會有很好的食欲，因為邊走邊吃的感覺總不如坐在餐桌邊進(jìn)食感覺舒服、自在。

　　5.做運(yùn)動

　　穿上運(yùn)動鞋開始跑步吧，或者做些別的物理運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中克制了進(jìn)食欲望，又消耗了熱量和脂肪，何樂而不為呢?

　　6.寫下來

　　將不安的情緒和想吃東西的欲望也分別，再將暴飲暴食的結(jié)果也寫下來。首先書寫是一種很好的發(fā)泄方式，能幫助你對抗負(fù)面情緒;其次，書寫的過程能幫助你轉(zhuǎn)移對吃的注意力;然后，看見自己對暴飲暴食的結(jié)果心知肚明，你是無論如何也說服不了自己吃下一大堆零食的;而且，將心里想著的東西全寫出來，能幫助你更加清楚地判斷，除了吃，你還能做什么事情讓自己高興。