x型腿醫(yī)學(xué)上稱膝外翻，俗稱八字步，是非常常見(jiàn)的下肢畸形。

“X”型腿是由什么原因引起的？

　　屬于生長(zhǎng)期間的下肢變化, 一般會(huì)在四至六歲期間產(chǎn)生， 如四至五六歲以后仍然出現(xiàn)X形腿，其原因可能是先天性遺傳或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。造成“X”型腿的主要原因有三種，一種是小兒的佝僂病，一種是先天的遺傳，另外還有一少部分是因?yàn)檐浌前l(fā)育障礙，外傷，骨折等引起的后遺癥，這種腿部的畸形不僅影響形與健美，對(duì)于人體健康也有較大的影響，膝外翻或內(nèi)翻都破壞了膝關(guān)節(jié)的正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，對(duì)側(cè)相對(duì)減少。這樣天長(zhǎng)日久，還會(huì)引起膝關(guān)節(jié)行走時(shí)疼痛，關(guān)節(jié)的活動(dòng)也受到影響，容易導(dǎo)致骨膝關(guān)節(jié)炎，對(duì)于這種腿形進(jìn)行矯正，不僅能夠增進(jìn)體形的健美，還可以改善膝關(guān)節(jié)受力分布不平衡的狀態(tài)。

“X”型腿應(yīng)該如何診斷？

　　X型腿是指兩足并立時(shí)，首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫隙。

“X”型腿容易與哪些癥狀混淆？

　　“X”型腿的鑒別診斷：

　　O型腿：在雙足跟、雙足掌并攏，放松雙腿直立，如兩膝存在距離，就說(shuō)明是有O型腿了。一般根據(jù)常態(tài)膝距和主動(dòng)膝距兩個(gè)指標(biāo)，判斷O型腿的輕重程度。所謂常態(tài)膝距，指的是直立時(shí)兩足踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節(jié)放松時(shí)，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。主動(dòng)膝距，指的是直立時(shí)兩足踝部靠攏、腿部和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)用力并攏，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。

“X”型腿應(yīng)該如何預(yù)防？

　　X型腿不同程度的矯正　　X”形腿是指站立時(shí)，兩膝并攏時(shí)兩腳不能并攏，間隔距離為1.5 cm以上。它同樣是由于先天遺傳，后天營(yíng)養(yǎng)不良，幼兒時(shí)期坐、走姿勢(shì)不正確所引起的，造成股骨內(nèi)收、內(nèi)旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關(guān)節(jié)異?，F(xiàn)象。它的矯正困難根大，但只要堅(jiān)持，也會(huì)收到一定的效果。

　　矯正操的目的是加強(qiáng)腿部練習(xí)，使大腿內(nèi)側(cè)群肌肉的力量得到加強(qiáng)，小腿三頭肌得到經(jīng)常的鍛煉。

　　(1)坐在椅子上，兩手后撐，足踝處夾一物體(可由厚換薄)，兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。

　　(2)兩腿屈膝坐地，膝外開(kāi)，腳掌相對(duì)，兩臂彎曲，兩手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，用力下壓膝關(guān)節(jié)，至最大限度保持2秒，再還原。

　　(3)直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物(如小皮球)，用橡皮筋將踝關(guān)節(jié)捆住，練習(xí)5分鐘。要求小腿用力夾物體。

　　(4)兩腿開(kāi)立成二位，兩膝盡量向兩邊分開(kāi)，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復(fù)提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

　　(5)小腿向內(nèi)側(cè)踢毽子，兩腿交替進(jìn)行。

　　內(nèi)踝間距在3-6cm者，可非手術(shù)治療：白天按摩大腿外側(cè)肌肉，晚上在小兒入睡后作兩踝及股骨髁靠攏并以繃帶綁緊或利用夾板固定來(lái)逐漸矯正;補(bǔ)鈣和維生素D，并多曬太陽(yáng)。

　　內(nèi)踝間距在6-9cm者，可手術(shù)治療：(1)膝關(guān)節(jié)外側(cè)骨骺阻滯術(shù)(2)股骨髁上截骨術(shù),您可與骨科醫(yī)師聯(lián)系咨詢矯正辦法(包括手術(shù))。

　　矯正X型腿的矯正操(一)

　　1.對(duì)外八字腳患者，行走時(shí)，每走一步都要讓自己感覺(jué)到兩膝內(nèi)側(cè)有輕擦的過(guò)程;隨時(shí)隨地選擇有直線地面，兩腳正直踩線行進(jìn)練習(xí)。同樣主要靠生活中堅(jiān)持。 2.X形腿的矯治練習(xí)，每天1～2遍：

　　第一節(jié)壓膝運(yùn)動(dòng)：正坐，兩腳掌相靠，兩手扶膝輕輕下壓。注意腳掌不要分開(kāi)，膝蓋壓到不能再壓時(shí)，停耗一定時(shí)間。

　　1. 壓法：坐在平坦的地方，腳掌合攏，兩手放在雙膝內(nèi)側(cè)向下慢慢按壓，然后雙膝最大限度分開(kāi)，保持5-10秒鐘，還原。重復(fù)15-20次。

　　2. 拉引法：坐在平坦的地方，兩腿盡量并攏放平，在左右腳腕上拴一條長(zhǎng)50厘米的橡皮筋。 然后兩腳用力向外拉引70-100厘米再放松還原。重復(fù)20-30次。

　　3. 夾物法：坐在寬凳上，雙手撐于身后，兩腳觸地，膝屈(90度)，腳腕處緊夾一質(zhì)軟物品。然后雙腳離地、伸膝、兩腿盡量上抬，保持5-10秒鐘，放松還原，注意物不能掉(物品的選擇由大到小，直到能夾住一張紙為準(zhǔn))。重復(fù)20-30次。

　　4. 外翻法：并腳站立，身體微微前俯、半蹲、雙膝用力外翻，同時(shí)雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)5-10秒鐘后，起立還原放松。重復(fù)20-30次。

　　5. 踢毽子法：用腳內(nèi)側(cè)踢毽子，左右腳交換踢,左右腿各踢20-30個(gè)，共練習(xí)4組。

　　第二節(jié)捆腿練習(xí)：坐位，兩腿并攏抬起，以布帶捆住腳腕，兩腳用力向左右掙動(dòng)。

　　3.非手術(shù)療法有一些，需長(zhǎng)期不懈的堅(jiān)持，可以嘗試：1.走“貓步”。2.盤膝坐20～30分鐘并交替雙腿，每天1～2次。同時(shí)按摩腿內(nèi)側(cè)肌肉，增加肌張力以矯正畸形。

　　矯正X型腿的矯正操(二)

　　第1式 緊實(shí)大腿運(yùn)動(dòng)1. 坐在椅子1/3處，腰桿打直身體向上伸展。

　　2. 雙手置于坐椅兩旁，左腳抬起向前，腳尖朝上?！?. 還原換邊重復(fù)8~12下，共3次。

　　第2式 腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)　1. 坐在椅子1/3處，雙手手肘置于大腿內(nèi)側(cè)。

　　2. 雙手手肘用力往外撐，大腿用力向內(nèi)收。

　　3. 形成抗力停留5~10秒。

　　4. 重復(fù)8~12下，共3次。