考試焦慮是一種情緒反應，不僅影響學生的學業(yè)成績和學習活動，也影響學生的心理健康。緩解方法可采用自信訓練，系統(tǒng)脫敏法，肌肉放松等。

考試焦慮是由什么原因引起的？

　　多數(shù)因考試壓力造成的。由于平時的學習壓力比較大，同時自己和老師以及父母對于自己的學習太過于關注，當面臨考試的時候有些人就會出現(xiàn)自己內(nèi)心不能穩(wěn)定，不能很好的控制自己情緒的情況，從而出現(xiàn)了焦慮的癥狀情況，這個時候注意放松心情就是可以得到改善的。

考試焦慮應該如何診斷？

　　考生對考試產(chǎn)生的一種焦慮不安、緊張恐懼心理，并伴有失眠、頭暈、頭痛、胸悶、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、惡夢夜驚、睡后易醒，以及復習功課不能集中精力等表現(xiàn)?？荚嚂r，考生有心慌、手抖、呼吸加快、口干、尿頻、多汗，乃至出現(xiàn)暈場等癥狀。

考試焦慮容易與哪些癥狀混淆？

　　一般自我效能感與特質(zhì)焦慮、狀態(tài)焦慮和考試焦慮之間的確存在著負相關關系，與Bandura關于自我效能感的理論推斷一致。按照Bandura的理論，自我至少包括自我強化(self-reinforcement)和自我效能感(self-efficacy)兩個相互聯(lián)系的組成部分。自我強化是指個體的行為達到或超過某一標準所獲得的獎勵或懲罰，自我效能感是一個人對自己的行為能否成功達到某一標準的知覺。因此自我效能感涉及個體處理各種生活事件的能力，同時，自我效能感也涉及個體在處理各種生活事件時所產(chǎn)生的情緒。本研究表明，焦慮的被試通常自我效能感較低，或者說自我效能感高的被試不容易產(chǎn)生各種焦慮?？梢赃@樣理解，焦慮的被試在生活中容易產(chǎn)生無助感，因而他們會在認知上相信所有的努力都是徒勞無功的。相反，自我效能感高的被試善于處理各種生活事件，即使遇到困難也會嘗試去克服，不容易產(chǎn)生焦慮。

考試焦慮應該如何預防？

　　自信訓練主要是通過考試焦慮患者自我表達正常情感和自信,是那些消極的自我意識得到扭轉(zhuǎn),借此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練的方法。

　　一、考試焦慮的調(diào)控

　　考試焦慮的調(diào)控包括認知調(diào)控和行為矯正。

　　1.認知調(diào)控。首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心;再次，適當減輕周圍環(huán)境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

　　2.行為矯正。有兩種方法，一種是放松訓練，一種是系統(tǒng)脫敏訓練。放松訓練和系統(tǒng)脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

　　二、放松訓練

　　放松訓練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。放松訓練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。